squat ed acido lattico

[Ridge]

Originariamente inviato da greatescape

Il termine DOMS sta per " Delayed Onset Muscolar Soreness " ovvero indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata
insomma quando te li senti indolenziti per un allenamento intenso ... indolenzito non e' uguale a dolori atroci ... mano a mano che ci si allena questi dolori spariranno o diminuiranno .. cmq a volte basta cambiare il tipo di allenamento per farli tornare
se vuoi sentire dei doms fai degli allenamenti intensi con ripetizioni medio/alte pochi secondi di recupero (max 30) tra le serie .. lavora fino allo sfinimento dando il max per quel gruppo muscolare colpendolo su piu punti ... dopo sicuramente sentirai i doms ... se ti alleni la mattina li sentirai anche il pomeriggio stesso non per forza il giorno dopo

Ma come mai invece l'acido lattico lo sento sempre il giorno dopo se per es. mi alleno il pomeriggio o la sera?

[-BiggerThanYou-]

Originariamente inviato da Ridge

Ma come mai invece l'acido lattico lo sento sempre il giorno dopo se per es. mi alleno il pomeriggio o la sera?

Per me invece ha il picco 48 ore dopo l'allenamento...

[Catwoman]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Per me invece ha il picco 48 ore dopo l'allenamento...

un po' più nel dettaglio, vosto che nell'altro post ho fatto un riassuntino bignami per non tecnici, ci sono diverse teorie:

1 teoria della lacerazione del tessuto muscolare: a causare i DOMS sono delle microscopiche lacerazioni nel tessuto muscolare (miofibrille).
2 teoria del tessuto connettivo: le cause dei DOMS sono da attribuire ai danni al tessuto connettivo.
3 teoria dell'infiammazione: il dolore avverito durante i DOMS è semplicemente scaturito dai tentativi del nostro corpo per riparare i danni causati dal workout.

Inoltre alcuni studi hanno cercato di identificare delle caratteristiche ricorsive nei doms:
I DOMS insorgono entro 10-14 ore dal workout, con un culmine intorno alle 24-36 ore, e possono scomparire definitivamente anche dopo 6-7 giorni in casi estrtemamente seri!
I DOMS colpiscono solo i muscoli scheletrici del nostro corpo ed inoltre insorgono indipendentemente dal livello di preparazione atletica.
E' stato dimostrato che i DOMS insorgono maggiormente dopo un esercizio che non si è soliti eseguire; pertanto sono molto legati al principio di specificità dello sport.
Questa è una delle ragioni per cui è rischioso basare la percezione di successo di un workout sui doms: se Jay Cutler segue per assurdo una lezione di hip hop- e la riesce a portare avanti,, il giorno dopo potrebbe accusare, ma non certo perchè le contrazioni esplosive della danza siano superiori ai suoi affondi con avanzamento , bensì perchè le quantità e le qualità dei sistemi stressati sono incredibilmente diversi dal solito...
In generale, è più facile sentire doms dopo un workout intenso, in particolare dopo esercizi con contrazioni eccentriche e/o negative

La causa non puo' essere attribuita all'acido lattico.