quest'ultimo è buono.....(anche se il volume dei fondamentali imho decresce troppo in fretta)

si, alla fine anche il primo programma visto escusivamente come metodo pump ci stava.... (anche se penso ci siano modi migliori che non trascurano del tutto il carico..)

occhio però a scegliere la scheda giusta al momento giusto, con le finalita giuste....;)

beh e' quasi un piramidale normale ... c'e' l'ultimo set di differente cmq lo adatterei andrebbe rivisto ... recupero 60/90 sec
quando facevo i piramidali erano 10-8-6-6-4 .. opure 8-6-6-4
vediamo .. cmq della scheda prima mi piuacevano certi abbinamenti e certi esercizi .. soprattutto i trapezzi messi cosi li ho sentiti lavorare molto

e' da provare questo ultimo set ...

molto meglio, però non mi piacciono squat e deadlift due giorni consecutivi...

allora dico un ultima cosa sull'allenamento n°4 30 sec di recupero per trapezio avambraccio e polpaccio vanno bene anche per altri tipi di allenamenti .. cmq in 3 settimane il trapezio e' cresciuto molto
ora che vi devo dire se non provare ... certo dipende anche chi lo fa magari c'e' chi avra piu risultati altri meno

io dico solo che cmq ci sono vari modi di allenarsi se guardi gli allenamenti piu duri di poliquin ti spaventi

aspetta, ho letto in fretta e mal interpretato...

mi sembrava fosse la prima settimana serie da 8, la seconda da 6 ecc....

fatto a piramidale è una boiata pure questo!:D

Scusate ma 'sta ultima scheda non sembra un po' carente per le spalle?
Non so giudico un po' da ignorante però magari mi sbaglio.

ma se la guardi come pl magari
tu sei contro i piramidali ???

Però forse gli stacchi vengono considerati come allenamento per il dorso

io cmq inseirei military press arnold press e alzate laterali per le spalle
poi il giorno di stacco metterei rear delt finale

si però gli hams lavorano anke se li consideriamo per il dorso eh.....

dipende come lo fai il piramidale....

un 10-8-6-4 senza buffer è una cazz---ta perchè vai a stancare prima le fibre lente e a produrre lattato..... cosi nelle ultime serie alattacide hai il muscolo intossicato e le fibre lente stanche.... morale: le fibre medio-veloci vengono male stimolate.


invece un piramidale 10-8-6-4 con molto buffer sulle prime serie ha senso, però è poco allenante perchè la prima parte è riscaldamento.

ottimi invece sono i piramidali inversi:

riscaldamento + 4-6-8-10 in questo modo vai a stimolare molte fibre con le prime serie e un carico maggiore, senza essere affoticato e intossicato. dopo stimoli maggiormente anche fibre medio-lente con prodizione di lattato...

non ragiono da PL quando il tema non è il PL;):)

pero allora non lasciare solo 2 parole come commento dilla tutta cosi almeno e' piu facile capire cosa intendi no :)
spiegandolo cosi dando la logica uno poi puo valutare
questa cosa del piramidale inverso detto cosi non la sapevo .. ho fatto primidali sia normali che inversi pero inversi meglio scaldarsi bene prima ... e anche a onde
quindi tu preferisci il piramidale inverso ... cmq dopo ti mando il link per vederti le schede ... quella era la prima che facevo .. e come detto mi sono trovato bene .. le altre sono molto piu particolari
dopo ti mando il link le guardi e poi piu o meno mi dici come la pensi se ci sono cose valide ...

ok

sono ottimi anche i piramidali a blocchi:

esempio piu rivolto alla forza:

riscaldamento (3-4 serie ad aumentare di peso) 3x3 2x5 1x8 ....

la seconda settimana combia cosi: 4x2 2x5 1x8

la terza : 6x1 2x5 1x8

il carico del primo blocco aumenta del 4-5% ogni settimana. il carico degli altri resta invariato.

esempio piu lattacido:

riscaldamento (3-4 serie ad aumentare di peso) 2x4@x 3x6@y 2x8@z ....

la seconda settimana combia cosi: 2x4@x 2x9@y 1xmax@z

la terza : 2x4@x 1xmax@y 1xmax@z

il carico dei rispettivi blocchi resta invariato.


le possibilità sono moltissime ma meglio rispettare la fisiologia del muscolo.......