Bicipiti e tricipiti flaccidi
 

Salve,
Ho il problema di non riuscire ad avere bicipiti e tricipiti gonfi e duri anche nei giorni successivi all allenamento.
Sono alto 178cm peso 72kg, mi alleno 3 volte a settimana (addominali sempre, bicipiti-pettorali, tricipiti-schiena, spalle-gambe). Assumo amminoacidi ramificati (bcaa 4:1:1) post e durante allenamento.
Mi date consigli per non avere muscoli molli e flaccidi quando sono a riposo e quando sono passate ore dell'allenamento?

Non sono in ordine di importanza

-aumenta la frequenza
-metti un solo esercizio di pompaggio monoarticolare a fine allenamento
-lo zoccolo duro deve essere fatto da multiarticolari
-qualità qualità qualità
-serve una progressione nell'allenamento programmata