Consiglio esercizi
 

Ciao a tutti,
chi ha letto la mia presentazione saprà già che sono disabile.
Mi sono iscritta a questo forum per avere qualche consiglio sulla ginnastica giusta da fare, il mio obiettivo principale è mettere un po' di massa muscolare nei bicipiti ed eliminare il più possibile l'effetto "tendina" che a noi donne viene naturalmente ad una certa età :D
Ho 33 anni, sono alta 1,52 cm e peso 42kg, non ho mai frequentato palestre ne seguo diete, cerco di mangiare sano ed un po' di tutto... tempo fa facevo fisioterapia ma poi ho smesso ed ora faccio ginnastica a casa.
Attualmente mi alleno con pesi da 1,5kg, da circa un mesetto, prima usavo quelli da 1kg.
Faccio esercizi da coricata e da seduta sia per i bicipiti che per i tricipiti (3/4 volte la settimana, a volte anche 5), faccio cyclette (riesco a muovere le gambe, il mio problema principale è l'equilibrio) ed infine addominali.
Vorrei sapere da chi è più esperto di me se questa ginnastica può bastare o se mi consigliate altro, ovviamente che io possa fare, escluso tapis roulant.

In generale è consigliabile lavorare in almeno due modi, cioè con esercizi multiarticolari (che coinvolgono più articolazioni e più piani di lavoro) e con esercizi di isolamento. In questo sito ExRx (Exercise Prescription) on the Internet c'è una raccolta di esercizi che puoi guardare per trovare quelli che meglio si adattano alla tua situazione.
Una idea semplice da aggiungere ai manubri è quella di un elastico con maniglie per ampliare la varietà di movimenti possibile.

Grazie, darò uno sguardo al sito che mi suggerisci.
Nel primo post ho dimenticato di dire che faccio già esercizi con la fascia elastica.