opinione sulla scheda
 

Volevo chiedervi una opinione sulla mia scheda (scusate se è in inglese ma in italiano i nomi non li so :) )

LUNEDÌ
- leg extention 15,12,10,10,8 x 5
- deep squat 15,12,10,10,8 x 5
- bulgarian split squat 15,12,10,10,8 x 5
- leg press 15,12,10,10,8 x 5
- barbell walking lunge 30 x 5
(20 jump squat tra ogni set)


MARTEDÌ
- Pull Downs Wide Grip 4 X 12
- Pull Downs Close Grip 4 X 12
- Barbell Bent Over Rows 4 X 12
- Dumbbell One Arm Rows 4 X 12
- Barbell Curls 4 X 12
- Tricep Pushdowns 4 x12
- Seated Rows 4 X 12
- Cable Crunches 4 X 25
(15 burpee tra ogni set)


GIOVEDÌ
- sumo squat 20 x 5
- stiff leggend dead lift 15,12,10,10,8 x 5
- good morning 20 x 5
- weighted hyperextension 20 x 5
- single leg curl 15 x 5 each side
- cable kick back 20 x 5
(20 jump squat tra ogni set)


VENERDÌ
- Shoulder Press 4 X 12
-Lateral Raises Drop Set 4 X 12
- Poliquin Lateral Raises 4 X 12
- Standing Rear Delt Fly’s 4 X 12
- Face Pulls 4 X 12
- Turkish Getup 4 X 12
- Incline Crunches 4 X 25
(15 burpee tra ogni set)


in più se riesco corro ogni giorno 5 km e il sabato o la domenica cerco di fare qualcos' altro

Ciao Anna,

e' la classica scheda da palestra, scritta col principio che i muscoli si allenano uno alla volta. E' una scheda incomlpeta, non sembra esserci alcuna regola per l'incremento dei carichi negli esercizi. E' una scheda che ti fara' sudare molto, e ti dara' l'impressione di lavorare duro. Gli unici esercizi validi di tutta la scheda sono lo squat, ammesso e non concesso che sia fatto come si deve (libero, e sotto il parallelo), le hyper e le turkish getup.

Che sia una scheda utile a raggiungere i tuoi obiettivi non saprei dire, visto che non sappiamo nemmeno quali sono*. A meno che tu non sia una neofita completa, e' una scheda che puo' migliorare un pochino i tuoi livelli di forza per qualche settimana, niente di piu'.

Parere personale: a parte tenerti impegnata e farti sudare, non penso serva a granche'.

Buona giornata.



*
Edit: ho visto il tuo post nella sezione presentazioni. Il giudizio non cambia di molto.

15 burpee/jump squat tra ogni set o tra ogni esercizio? :eek: [*]
Tra questi e il numero di ripetizioni sembra in effetti oltre che a compartimenti semistagni per quanto riguarda i muscoli divisi in vari giorni abbastanza una scheda da sudare e puntata alla forza resistente piu` che altro.

Come esercizi sono meno oltranzista del Principe, vedo tanta roba che cmq rischia di esser divertente e non lasciarti annoiare (in caso sia un rischio) - pero` se vuoi puntare a mettere su un po' di muscoli/forza potrebbe fare al caso tuo qualcosa di piu` orientato a meno ripetizioni ed esercizi multiarticolari.

[*] non solo vi reinfesto il forum, faccio pure uso smodato di faccine sconvolte!

una curiosità la scheda te l' hanno fatta in palestra oppure l' hai trovata su internet?
non ci sono esercizi per il petto tipo panca piana con manubri o bilanciere o con macchine, nemmeno croci ecc
i burpees se fatti completi con piegamenti a terra riesci a farne 15?
poi un allenamento cosi serve a tenere alto il ritmo? cosi fatto non è mica per tutti.
io consiglio un allenamento a circuito il primo mese di palestra.

dovresti dirci a questo punto la tua esperienza nell' allenamento con i pesi, magari i tuoi carichi, se riesci a fare una trazione normale alla sbarra o anche di più (presa normale e inversa), numero di piegamenti a terra ecc ...
nello squat quante ripetizioni fai con il bilanciere e con che carico (chiedi se pesa 20kg il bilanciere).

in base alle risposte che darai si potrà dare un consiglio migliore, intanto dico che come suddivisione vedrei meglio a questo punto un allenamento diviso tra parte alta e bassa 2+2

5km ogni giorno e sabato e domenica altro cosa intendi? cosi avrai più difficoltà a mettere massa muscolare.