lose weight
 

ciao a tutti...io pesoadesso 95 kg sono alto 183 cm 24 anni endomorfo e sto cercando di perdere peso...il mio peso forma e' di 89 kg... mi alleno tra alti e bassi da 8 anni...prima tenevo molto alla dieta allenamento avevo un fisico invidiabile pero conl avvento dell universita ho lasciato perdere tutto e mi ritrovo con un po di ciccia ...negli ultimi due anni ho fatto come uno yo yo ...ho deciso quest anno incomincio sul serio e di non rifare piu quello sbaglio..a gennaio sono diventato 104 kg.. e a febbraio ho iniziato gli allenamenti per perdere peso..pioano piano ci sto riuscendo
mi potreste dare un opinione su questa scheda?
faccio una full body A-B
gg A
squat 5x5
panca piana 5x5
trazioni5x5
croci piana 2x12
pulley 3x8
alzate laterali 2x12
curl man 3x10
estensioni nuca 2x12
crunch 4x20
GIORNO B
leg press 4x8
lento avant 5x5
rematore manubri 3x8
alzate 90' 2x12
tirate al mento 2x12
leg ext 3x10
leg curl 3x10
dip 4x8
cur man 3x10

piu 30 min di circuito aerobico

come vi sembra? io la uso per perdere peso mi alleno circa 5-6 volte settimana faccio 2 volte rebounding e una volta o due volte taeboo + la scheda sopra che alleno due giorni a week

Ciao

Il peso si perde con un deficit calorico e non con una "scheda per definizione"

bisogna vedere anche come è l' alimentazione, l' allenamento non è male.

ciao grazie per avermi risposto.. mi sembrava una cosa scontate che si perde col deficit calorico il peso ...postero la dieta a breve..io mi mantengo sulle 2000 k al giorno tutto dipende da quanto sport faccio ...dovrei mangiare circa 2800 kcal al giorno pero siccome sono gia sceso di un bel po circa 10kg mi mantengo sempre sulle 2000...sto utilizzando un programma non male sul telefono per contare le calorie si chiama lifesum ..

l'unica cosa che non riesco a fare nell allenamento del giorno B e' il lento avanti perche sento un piccolo rumorino alla spalla sinistra..con cosa lo potrei cambiare mi potreste dare una mano?

Perche' non imparare a farlo decentemente?
Posta un video, cosi' si puo' dare un'occhiata e vedere se ci sono errori da correggere (senza contare che a volte il rumorino non vuol dire nulla).

Buona giornata.

grazie mille delconsiglio:)
il problema e' ke ho quel rumore pure se faccio lo stesso identico movimento a mani nude...vorrei evitare di aggravare la situazione

Tranquillo, non ti cade il braccio.
Domanda: e' un rumore, o anche un dolore? e se c'e' dolore, come e'? forte, debole, localizzato, diffuso?

non ho nessun tipo di dolore e' solo un rumore come se scrocchiassi le dita...

Allora non ha probabilmente alcuna valenza. A parecchia gente scrocchiano le ginocchia durante lo squat, per esempio.

grazie mille oggi ho fatto la scheda B ed ho fatto il lento avanti pero senza peso all inizio e poi ho lho fatto con 20 kgtotali...
ke tempo di recupero devo tenere tra una serie e l'altra? io sto facendo un minuto e 20 sec per i gruppi grandi e 1 min per quelli piccoli ...mi potreste consigliari i tempi di recupero perche propio non ne capisco

Senza peso? lo hai mimato davanti allo specchio?


Per i tempi di recupero, quando sei pronto, parti con l'altra serie, senza stare troppo a guardare il cronometro.
Non e' che se fai 1'20'' di recupero diventi Apollo, e se invece ne fai 2'05'' ti trasformi in Geremia.

Forse solo bilanciere, parlava da neofita e magari non sa che anche il bilanciere è nel totale del peso sollevato. Boh.

inizialmento ho provato a farlo con i manubri quelli da 3 kg per l esecuzione ...per vedere come dove e quando scrocchiava ..poi con il bilancere da 10 kg..e poi ho rincarato con 10 kg...ho fatto poco alla volta per capire il corpo e come reagiva

grazie, cosi' e' piu' chiaro.