Non dimenticare che i tricipiti lavorano tanto anche nella panca e nel lento avanti.

Comunque un altro esercizio sono i piegamenti sulle braccia con sovraccarico.

Ok resto senza esercizio per i tricipiti.
Resta da decidere che fare con gli stacchi. Direi qualcosa a ripetizioni più basse...

Lunedì dovrei iniziare e non so ancora che fare per gli stacchi... C'è da dire che all'ultimo test massimali sono migliorato solo di 4Kg, non so che conclusioni trarre da ciò ma è un fatto.

Avete qualche idea?

Lo stacco io lo farei lo stesso con quella progressione facendo ogni serie con una ripetizione in meno. Se non hai massimali stratosferici non c'è problema.

Ok!
Ma il lunedì tengo le stesse percentuali nonostante prima faccio anche squat?

Ma si, non è tiratissimo

Ok, tutto pronto da domani si comincia.
Grazie a tutti in particolare a Doc.
Vi farò sapere a fine ciclo come è andata.

Grazie a te, se ti trovi bene sono contento. Se hai qualche problema in itinere scrivilo.

Prima settimana passata, nessun problema, solo un po' di fatica nella panca al punto che i recuperi gli ho fatti più lunghi, mentre in squat e stacchi solo un po' di fiatone.

Leggendo una discussione nella quale l'autore di questa progressione la spiegava al pubblico però veniva fuori che è utile a mettere massa magra e che non ci va nessuna fase di intensificazione alla fine.
A ma massa magra va bene ma che sia di "cilindrata" non di "carrozzeria", mettere peso attorno alle ossa per metterlo poi sul bilancere... sarcoplasmatica-miofibrillare.. insomma i soliti discorsi..
Poi la fase di intensificazione ce la volevo mettere io perché non mi piace passare da 8 settimane all'85% massimo direttamente ad un test massimale, c'ho paura che mi spezzo in due [:D], e poi essendo abbastanza principiante mi è utile avvicinarmi gradualmente.

Devo fare i recuperi di 3'-4' per chiudere le serie di panca.
Inutile ormai abbassare le percentuali perché ti rovina tutto il gioco di incremento dei carichi.

Sulla fase di intensificazione mi date il vostro parere? Non sarebbe meglio aggiungercela?

Cosa intendi con intensificazione? mi sembra che sia già una scheda che va ad "intensificare"

Pensavo di aggiungerci qualche settimana a percentuali maggiori e minor numero di ripetizioni.

Ma si, puoi fare
6x2x85%
6x2x87%
4x2x90%

Oltre è un massimale

Ok, perfetto.
Poi quando arriverà il momento vedremo come strutturarlo in base alle sensazioni.
Grazie di nuovo.