consiglio scheda allenamento piu infortunio
 

Ciao a tutti, mi sono iscritto da poco su questo forum quindi mi presento velocemente. Mi chiamo Andrea, ho 19 anni, sono 184 cm x 76 kg,mi alleno da 2 anni e mezzo anche se i primi 6 mesi abbastanza "a caso". Volevo chiedervi un consiglio su 2 questioni:
1~ da meta febbraio ho iniziato il bill starr ma con qualche modifica rispetto al classico. Lo schema era il seguente
A)
Squat 5x5 (65% del 5rm)
Panca 5x5 (65% 5rm +2,5%)
Rematore (stessa cosa della panca)
Spinte manubri p. Inclinata
Affondi

B)
Squat 3x5 (45% 5 rm con incremento ogni due sett di 2,5%)
Military press ( vedi panca in A)
Stacchi (vedi panca in A)
Trazioni supine 4xmax
Panca stretta

C)
Squat ( incremento di 2,5% rispetto ad A)
Panca ( stesso carico di A)
Rematore (stesso carico di A)
Curl bilanciere
French press

I miei carichi iniziali sul 5rm erano panca 80, squat80, stacchi 85, military 46, rematore 52....volevo un giudizio sulla scheda.....sono arrivato ad allenarmi con questa progressione con 76kg panca, 76 squat, 80 stacchi, 42 military e 46 re atore..sul 5x5..quindi avevo quasi raggiunto in 5x5 i miei carichi iniziali sul 5rm fino a quando (e qua ci colleghiamo alla seconda cosa) mi sono rotto il quinto metatarso del piede sx piu una forte distorsione alla caviglia..devo stare fermo con gesso e stampelle un mese..ora ok che un periodo di inattivita puo far bene..ma un mese mi sembra troppo..chr mi consigliate di fare x almeno un condizionamento generale? Io avevo pensato di fare una specie di circuito

Panca manubri
Lento avanti con manubri
Rematore manubri
Estensioni dietro nuca
Curl ckncentrato o hummer curl.....con hna breve pausa tra un round e l altro dato i carichi leggeri..che dite? Grazie a tutti Andrea:D