Scheda per massa

[Doc]

Originariamente inviato da gaetanoyz

Che vuoi dire come progressione scusami,e per quanto riguarda la panca e sempre panca piana panca alta no

Aiutati che il ciel ti aiuta, te l' ho scritto qui sopra e te lo riporto quì sotto:

Originariamente inviato da Doc

Dove c'è scritto progressione la prima settimana devi usare un carico che ti permetta di fare agevolmente 8 ripetizioni consecutive (ma devi usare quel carico per fare un 5x5). Ogni settimana aumenti quel carico di 2 kg. Dove c' è scritto "a carico costante" tieni per tutte le settimane lo stesso carico che ti permetta di fare agevolmente 8 ripetizioni consecutive (ma devi usare quel carico per fare un 5x5). Per i compelentari ci sono solo delle indicazioni di massima, scegli tra le possibilità proposte a seconda delle tue preferenze.

La panca è sempre panca piana.