piacere, 32 anni, 65 kg, voglia di diventare mostruoso!!!
 

piacere, 32 anni, 65 kg, voglia di diventare mostruoso!!!


piacere a tutti,
ho 32 anni, pratico molti sport, surf, sbowboards, corsa, paracadutismo, arrampicata, sub....

il mio problema? 172, 65 kg.... ed ernia l4 l5 venuta facendo, squat dei pessimi stacchi a gambe tese ma sopratutto stacco rumeno...

ora, il massimo di peso raggiunto nella ma carriera bb è di 74 kg, ma molto molto spanato, ora che sto mangiando senza grassi e schifezze sono tornato al mio peso che credo sia il peso forma naturale di 65 kg.

vorrei mettere massa ma definirmi, mi piace il classico fisico tirato oltre che lo trovo sicuramente più "utile" di resistenza e nella vita-salute quotidiana.

siccome non posso più fare squat e stacchi, ho comprato una bellissima leverage della powertec (prezzo affare) e mi trovo molto bene.... inoltre regolarmente mi alleno con trazioni, pompate, parallele... insomma totale corpo libero

vorrei un aiuto da voi totale su dieta , alimentazione, integrazione e su allenamento. (postato nella sezione dedicata)

forza, sparatemi una mega dieta!!!

in "presentati", trovate le mie foto


la mia routine:

a:
panca piana : 12 10 8 6
lat machine presa inversa: 12 10 8 6
tirate al mento: 12 12 12
alzate laterali: 8 8 8
panca scott: 10 10 10 10
curl concentrato al cavo un braccio alla volta: 20

b: gambe + addome:

affondi: x 4 con 10 kg, oppure squat con disco da 5 tenuto al petto (sto attento alla schiena, so che il carico è ridicolo)
lag extension: 12 10 8 6
leg curl: 12 10 8 6
calf in piedi: max
cruch 3 x 30


c:
panca inclinata : 12 10 8 6
lat machine: 12 10 8 6
lento dietro: 12 10 10 8
alzate frontali: 10 10 10 10
tricipiti al cavo: 12 12 12 12
tricipiti al cavo ad un braccio: 10 10 10

tutti gli esercizi sono fatti sfruttando i cavi della leverage e mi trovo molto bene, non pensavo.

ditemi voi, sotto con le critiche costruttive :)