mi serve aiuto
 

ciao a tutti ragazzi avevo bisogno di consigli mi alleno da tre anni ma da due anni a questa parte non riesco a mettere massa,anzi mi asciugo sempre di piu volevo fare qualke domanda meglio le pro del siero o un gainer?o il true massa della ON mi mando la mia alimentazione spero potete aiutarmi:colazione:90 g plasmon bicchierere di latte lamponi 2 uova 24 g proteine siero meta mattina:panino al latte con bresaola pranzo80 g pasta e bistecca con contorno meta pomeriggio:panino al latte con bresaola e mandorla pre workout bcca post workout 40 g pro e 300 g bistekke e contorno pre nanna caseina grazie fatemi sapere

Scritta così non pare certo una buon dieta.

Nella sezione nutrizione ci sono varie linee guida (sono in cima con la scritta top)

Parti da quelle che servono per impostare una dieta e vedi di riscrivere un piano alimentare in base i tuoi orari e gusti seguendo un po' i consigli che trovi li.
Da li poi ci lavoriamo e vediamo che aggiustamenti fare.

Una volta che sistemerai la dieta vedrai che i risultati arriveranno più facilmente, in seguito potrai anche chiedere aiuto per la scheda.
Però se prima non inizi a mangiare come si deve ogni allenamento sarà inefficace.