Ciao ragazzi, non c'è nessuno che mi vuole aiutare? :D:o

Ciao,

visti gli incrementi limitati ottenuti nel periodo in esame, dubito che tu abbia esaurito la progressione possibile con questo programma. Il mio consiglio e' di procedere ancora per un po'.

Buona serata.

Grazie per la tua risposta, continuerò con il programma per almeno un altro mese.
Per quanto riguarda bicipiti e deltoidi, è normale che per i primi non sia riuscito ad incrementare il peso e per i secondi abbia avuto un incremento molto limitato?

La risposta onesta e' che non ho alcuna idea, non sono abituato a ragionare in termini di muscoli singoli.

In effetti, il tuo lento avanti (che immagino sia la Military) e' molto basso rispetto alla tua panca. In genere, tra i due dovrebbe esserci un rapporto di 2/3, piu' o meno. Nel tuo caso, a 64Kg di panca dovrebbero corrispondere, piu' o meno, 44 Kg di lento avanti.
Continua a lavorarci sopra (e posta un video, potrebbe esserci un difetto di esecuzione).

Inoltre il tuo squat e' a livello della tua panca, il che e' decisamente inusuale.

Direi che queste due situazioni sono prioritarie rispetto al resto.

Buona giornata.

Sì, è il Military press, posterò un video appena possibile.

Mi aiuti a capire? Che rapporto dovrebbe esserci tra i due esercizi?

Grazie in anticipo.

Ciao peppins, indicativamente un rapporto equilibrato tra military press, panca piana, squat, stacco dovrebbe essere in proporzione ai numeri 2, 3, 4, 5.

Quindi tra la panca e lo squat è di circa 0,75 (3/4), visto al contrario questo significa che se fai 64,5 kg di panca piana dovresti, in proporzione fare 86 kg di squat.

Spero di essere riuscito a spiegarmi.

Niente da aggiungere (I rapporti sono indicativi, chiaramente).

Buona giornata.

Grazie ad entrambi per la risposta. Vedrò di postare dei video per capire meglio il perché di questa incongruenza.
A presto.

Ciao a tutti,

Ho postato qui i video di alcuni esercizi...attendo suggerimenti :)