Panca piana con bilanciere.
Parti con un carico relativamente leggero, se vedi che porti a termine tutte le serie in maniera corretta allora la volta successiva provi ad aumentare. Finchè vedi miglioramenti puoi tenerla.

Ottimo, grazie mille, la proverò prestissimo.
Se dovesse capitarmi qualche volta di avere a disposizione un giorno più, cosa posso fare?

Alterna sempre A e B.

Ottimo. Anche nel caso di allenamento solo 2 volte a settimana, non rischio di esagerare e non recuperare adeguatamente allenando sempre il petto?

Nel caso di due volte sicuramente no, nel caso di tre magari una seduta la fai leggermente più leggera, ma neanche troppo. Non sono tante le ripetizioni totali.