Allenamento Braccia

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da PrisonBreak

I fondamentali sono:

SQUAT - PANCA - STACCO - LENTO AVANTI (military press) - TRAZIONI

L'allenamento dovrebbe essere concentrato su questi pochi esercizi.

Oltre a quotare il suo ottimo e semplice consiglio, personalmente, non disdegnerei anche il rematore con bilanciere, in alternativa o in aggiunta alle trazioni e il good morning, così avresti 2 es. di spinta e 2 di trazione per la parte superiore del corpo e 3 es. completi per la parte inferiore (parlando terra terra, dato che le distinzioni nette per gruppi muscolari sono sbagliate).

Considerata la multiarticolarità dei movimenti, dunque, è possibile ed è opportuno eseguire questi esercizi con ripetizioni medio/basse (fino a 6-7 max, salvo particolari esigenze) e recuperi più o meno ampi (da 1'30'' in poi). Tutto ciò che riguarda pump, tecniche d'intensità o altri "cliché" tipici del BB come i movimenti a ROM ridotto è puro contorno, utile solo in certi contesti e a determinati livelli.