Per la panca uso i manubri. Scelta personale. Può essere come dici tu un problema tecnico e non strutturale. Mi informerò circa sulla corretta tecnica. Non appena non sentirò nessun tipo di fastidio eliminerò dalla routine la panca.

ringrazio indio79 e orange per gli interventi

per i dolori articolari acuti riposo e ghiaccio.
lo so che sembrano i rimedi della nonna e che siccome non vi state bucando il culetto, lo stomaco o il portafogli potreste avere l'impressione che funzionino meglio delle terapie farmacologiche ma io non sottovaluterei questa possibilità terapeutica.

ghiaccio:
- non a diretto contatto con la pelle (utilizzare sempre un panno di stoffa per avvolgerlo)
- preferibilmente post-workout e nelle ore seguenti, non pre-workout
- cicli di 10-20 minuti da ripetersi ad intervalli di minimo 1h.

anche le docce a contrasto possono avere una buona efficacia antalgica e favorire i processi riparativi.

l'arnica può aiutare ma non ha proprietà curative così come non ne hanno l'aulin e gli altri antiinfiammatori, si tratta esclusivamente di sintomatici, peraltro non scevri da effetti collaterali.

ricordiamoci inoltre che il processo infiammatorio, così come il dolore, sono stati inventati da madre natura perchè hanno delle funzioni fondamentali nella stimolazione della riparazione tissutale (infiammazione) e nel controllo dei gesti che possono aggravare danni pre-esistenti (dolore).

in genere un FANS assunto per via orale funziona meglio in termini di controllo dell'infiammazione, rispetto alla crema che purtroppo (o per fortuna) riesce ad attraversare solo in minima parte la protezione offerta dalla cute.
se così non fosse assorbiremmo continuamente tutte le sostanze tossiche a cui siamo continuamente esposti.

l'aulin (nimesulide) è un antiinfiammatorio eccezionale e agisce anche da analgesico perchè blocca la componente dolorifica determinata dall'azione delle prostaglandine (come gli altri fans).
"fa male" questo è risaputo e onestamente cercherei di limitarne l'uso a prescindere, fatta eccezione per casi di particolare necessità.
esistono in commercio altri FANS che "sembrano" possedere un profilo rischio\beneficio migliore (ketoprofene, diclofenac)
se l'obiettivo è solo quello di ottenere l'analgesia pure la tachipirina\paracetamolo va benone.

in linea di massima, nell'ottica di una longevità agonistica, preferirei dedicarmi maggiormente a capire il motivo di questi dolori articolari e possibilmente attuare le strategie (schemi di allenamento, scelta di esercizi, utilizzo di attrezzatura di supporto) per prevenirli, piuttosto che per controllarli.

Innanzitutto grazie mille a somoja,
la tua spiegazione è davvero dettagliata ed esaustiva. Nel mio caso specifico il problema del polso è stato causato dalla postura che si adotta quando si suona la chitarra, suono circa da 10 anni e prima suonavo quasi tutti i giorni per circa 1 ora e 30.Ora per fortuna capita raramente che mi si infiammi ma se dovesse succedere ancora provo ad applicare solo ghiaccio.