Dopo un Korte ci mettiamo un GVT?
Direi di volermi imbarcare in questa impresa.
Finito un korte, spero con dei miglioramenti, penso ci stia veramente bene un GVT a seguire. Almeno per diventare enormi :D Cmq partirei da questo "Yashi GVT" Quote:
Barbell EZ Curl chin-up alla lat machine; DIP fra 2 panche M Press alzate laterali Tutti in 10x10 con rest brevi. Che ne dite? |
Se lavori con attenzione può essere fruttuoso sia per la massa che per la forza.
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Cercherò di farlo, l'unica cosa che mi lasciava perplesso era che, se partissi col 40 % del massimale lo squat inizierei a farlo con circa 50kg :eek: e panca anche meno :o:rolleyes::( ma penso possa funzionare bene nonostante i carichi da "onanismo".
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come mai hai deciso di fare questo allenamento ?
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Io starei più su un 10x6, magari facendo 4 sedute al posto che cinque. A me il 10x6 aveva dato parecchio.
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Io avevo già fatto un GVT ma non questo, era una versione castrata che non mi ricordo bene. Penso avesse frequenza 3x week.
E lo avevo fatto 10x6 e aveva funzionato bene. Io penso che fqacendo un 5 sedute ben calibrate (e magari il difficile sarà lì) i guadagni potrebbero essere nettamente maggiori. Io sono dell'idea che maggiore è la frequenza, meglio è (con i dovuti limiti e adeguamenti nell'allenamento), soprattutto se si parla in un ottica di forza ma anche per la mera massa/definizione. Io penso che lo affronterò con l'odierna normocalorica e tentando di fare della ricomposizione. |
La versione che hai riportato tu (che ha fatto Yashi) credo sia stata ideata da Ado.
Io la proverei così lasciandolo così; specialmente fino a quando non ti sei adeguatamente condizionato, mantenere la concentrazione (cosa fondamentale) su uno Squat 10x10x50kg può essere già una impresa. Può essere molto produttivo. |
Speràm! :)
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per me è troppo esagerato!
per gli studi allenare un gruppo 2x week sembra dare i risultati migliori in termini di allenamento per la "massa" |
Ci credo che il risultato di uno studio sia stato così, però non so quanto possa essere inerente Gian.
Più che il dato in se, bisognerebbe fargli corrispondere: -livello dell'atleta; -tipo di allenamento (intensità, volume, durata, tecnide di intensificazione?, monoarticolari?, fondamentali?, buffer?, sfinimento?); etc. Se non si sa di che atleta si parla e soprattutto di che allenamento ha svolto ha poco valore di per se come dato. E poi se vedo che è troppo posso sempre ridimensionarlo o far finta di non averlo mai voluto fare :D |
si vero...comunque si parla di 30-60 contrazioni per muscolo...vago ma rende l'idea
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secondo me si lavora troppo sulle spinte e pochissimo sulle trazioni.
prova a bilanciarlo e riscrivilo |
Giusto.
Ma fosse facile bilanciarlo senza snaturarlo... |
quando fai la panca fai il rematore, e nel deadlift trazioni
puoi fare tipo un giorno rematore con manubrio e un altro con bilanciere, trazioni alla sbarra, alla lat, neutre, inverse ecc in effetti c'è solo un giorno per il dorso per di più leggero |
poi questo si vede che è un programma più per pl, dato che hai tutti questi squat e stacchi che secondo me è un po' esagerato ....
hai sempre e solo panca piana, cioè nemmeno delle varianti tipo panca stretta, parallele, floor press, declinata ecc nel gvt originale c'era il tempo qui non ne parla rileggiti il gvt originale e vedi le basi cioè alla fine questo lo si chiama gvt per le 10 serie di 10 ripetizioni ma ha cose diverse poi puoi aggiungere anche il leg curl magari con il deadlift poi come mai le spalle si allenano di seguito gli ultimi 2 giorni? |
Ma il gvt "originale" l'ho già fatto (e di originale, da quel che ho capito ha ben poco, dato che cronologicamente questo dovrebbe essere il primo). Mi stanno venendo dei dubbi. Potrei stravolgerlo sto GVT :D .
Meglio se ci rifletto, che se agisco d'impulso non ne resta più nulla. |
Libo ma quali sono i tuoi carichi? perché un gvt nella mia esperienza funziona inequivocabilmente(ed è utile) se sei ad un certo livello. Per contro ho visto un sacco di tempo sprecato...sì un pelo più di massa (?) un sacco di stress accumulato, diverse settimane andate in cui potevi fare altro.
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in sicurezza, senza sporcare tecnica etc ho sui:
125 di squat 100 di panca (qui non ho margine a differenza che nelle altre) 145 di stacco senza cintura e senza azzardi (ho paura di rimanere incriccato, quindi preferisco sottostimare i massimali che dover fermarmi un mese per qualche magagna). |
quello che ho scritto è perché immaginavo delle cifre simili...anzi pensavo un po' di più
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ma infatti saranno un po di più, panca esclusa.
Secondo me conta molto se il massimale è tecnico o me no. Un sacco di tempo fa, tirando di stupidità 160 li staccai senza problemi ad esempio. Però schiena non compatta spalle non lockate etc. Quindi a prescindere dai 5-10 kg in più che potrei avere, la reputi una scelta mediocre...ammetto che era per cambiare, il korte (soprattutto la seconda fase mi pare) mi sembra di fare poco. Guarderò qualcosa di meno estremo. |
Insegna al tuo corpo come sollevare d più, che sia estremo o no non fa differenza ma "insegna"
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Liborio se sei interessato all' ipertrofia hai già letto questo? :
IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 – SCHEMA PRATICO – di Ado Gruzza | Accademia Italiana della Forza |
io metterei anche un giorno allenamento a corpo libero, certo se fai la scheda proposta non puoi
o altrimenti potresti fare delle prove extra con delle trazioni, push up normali e in verticale |
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