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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
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10-02-2012, 07:08 PM
io inizierei con questo programma "spikeiano" eccellente per imparare la tecnica senza rinunciare al carico: GIORNO A squat panca rematore (presa supina) bicipiti GIORNO B stacco military trazioni polpacci GIORNO C panca squat rematore (presa supina) tricipiti frequenza aba-bab volume 10x5 nei fondamentali; 4x6 nel military; 3x8 o 4x6 nel rematore pause a sensazione carico da alzare di 2,5-5kg a settimana.. durata fino a quando il carico pregiudica l'esecuzione (per poi passare ad un 5x5 nei fondamentali riabbassando un po' il carico rispetto al peso raggiunto l'ultima settimana del 10x5) |
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Modalità elencata
