metodi mav o altri allenaemnti simili?
 

allora vedo spess oche ormai tutti nei 3 grandi big usano metodi PL ora il mio quesito è : per chi non deve far gare ma avere un buon compromesso tra un guadagno di forza e una bella estetica va bene affidarsi a questi programmi ? o per chi come me cerca anche il lato estetico dovrebbe usare protocolli diversi? spesso provando ad allenarmi con buffer è come se non mi fossi allenato anche se mentalmente il corpo mi sta solo ringraziando sono + felice presente ecc......

ovvimaente escludendo la dieta che per la definzione che voglio raggiungere dovrà essere impeccabile .

dai un occhio al diario di Shade

visto tutto a basse rep ma quindi va bene anche a buffer ? tipo io oggi ho fatto
allenamento di oggi recuperi da 1 a 1.5 minuti
stacchi 4 da 70 a 94 con 94 4x2
lento 5 da 30 a 40 con 40 3x3
panca 5x5 tranquilla

recuperi da 1 minuto a 1.5
lat machine 5x8
rematore 5x8

alzate laterali 3/4 x 10
calf 4x15


da quando non mi alleno intensamente dopo un periodo di 2 mesi intenso vedo il mio corpo preogredire il triplo , in termini estetici mi sto sgonfiando e i muscoli si stanno riempendo , ora il dubbio è
se l'allenmaento non al massimo è + proficuo e quindi meglio così o se l'allenamento intenso sta dando i suoi frutti visto che con un allenamento di ora non mi sto stressando a sufficenza? non so se le serie da 3 van bene non protate al collo o se è meglio portarle? e se facessi un giorno + intenso magari qualche serie a cedimento e nell'altro 5x5 tranquillo come oggicon la panca?

mi consigli di usare la tabella prilepin e di fare un giorno a 5/6 x 3 e un giorno a 5x5 ?

ma perchè non fai una cosa semplice senza progressioni?

ABA BAB classica

squat
panca
trazioni
bicipiti

stacco
military press
rematore
complementare deltoidi
tricipiti leggero


squat
panca
trazioni
bicipiti

se mi alleno secondo la tabella prelipin , nel giorn opesante 3 o 2 rep per un volume di 15 rep e nel giorno medio un 5x5 o 4x6 per un tot di 24 rep e magari un giorno di scarico come indicato , ora la mia unica preoccupazione è : e se l'inentistà calcolata fosse sbagliata cannerei tutto e mi sotto allenerei ? però non penso , fino ad ora mi son sempre allenato quasi al limite e quindi bene o male so quando non ci arrivo ma è comunqe intenso , fino ad ora senza metodo facevo triple tirate , ora cercherò di farle con agio forzaa agilità esplosività , però ho paura che non sia l'intensit giusta o si?

il problema sono ripetizioni e serie che invadono la mia testa non so che protcollo usare :8 quale consigli?

quello che ti ho postato puoi fare senza progressioni....tieni tutti i multiarticolari in 8 serie per 3 ripetizioni...buffer e tecnica curata...

altrimenti di progressioni c'è ne sono talmente tante che basta scieglierne una...

c'è il ciclo russo,mav,bettati,5x5 6x4 7x3 8x2 9x1.....

magari faccio 8x3 e 5x5 alternati che dici?

puoi partire con un 8x3 e poi continuare con un 5x5.....puoi fare anche un 10x5....10x2.....

non portare niente a cedimento.....dopo che hai provato una scheda del genere,poi iniziare con una scheda con progressioni e %..

ah quindi la progressione è + tosta del carico fisso?
io questa settimana sto facendo il mav sui big solo che tra la seduta di lunedì e quella di oggi noho fatto il 3x3 con lo stesso peso è normale?

ah quindi la progressione è + tosta del carico fisso?
io questa settimana sto facendo il mav sui big solo che tra la seduta di lunedì e quella di oggi noho fatto il 3x3 con lo stesso peso è normale?