consigli per passare un'oretta in acqua..
allora come da titolo, un pò ironico, ho preso il giro di andare in piscina un'ora a settimana.... è abbastanza noioso e per ovviare a questo cerco di inventarmi qualche "allenamento" da seguire..... sapere cosa fare non mi fa annoiare, idem avere obiettivi.
infatti 2 settimane fa ho fatto il test di cooper per il nuoto. in modo da avere un numero da battere prossimamente.. ho fatto 500metri in 12min a stile libero.. oggi ho fatto questo allenamento: riscaldamento (4 vasche in scioltezza, variando gli stili con qualche variante per migliorare la tecnica) poi 3 vasche (1stile,1rana,1dorso) (ritmo veloce) rec 6vasche (2-2-2) (ritmo medio) rec 9 vasche (3-3-3) ritmo blando rec 12 vasche (4-4-4) ritmo blando rec 9vasche ritmo medio rec 6vasche ritmo veloce rec 3 vasche ritmo massimo defaticamento 2 vasche avete dei consigli, giusto altri schemetti di questo genere divertenti da fare per non annoiarsi??? ciao |
Ma vai in una piscina olimpica (50 m) oppure una da 25 m?
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Tempo run in acqua.
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so che lo hai già scritto da altre parti, ma qual'è stato il risultato del test di cooper?
Hai la possibilità di cronometrarti? |
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sono un coglione.
mi rispondi se ti puoi cronometrare? Quanto è lunga la vasca? I 500 metri dove te li sei misurati? |
le vasce sono da 25m...
non posso cronometrarmi in maniera precisa.. c'è solo un orologio a muro.... tenere 12minuti è facile... se si parla di secondi diventa troppo impreciso... 500 metri li ho misurati moltiplicando il numero delle vasche fatte x 25m..........;) :D |
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Ma un casio o un orologio con cronometro non ce l'hai? Salvo quelli che trovi nelle riviste gli altri resistono in vasca.
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Potresti fare un approccio del genere:
5 minuti di vasche a stili vari facilissimi 4 minuti (più spaccati possibili) percorrendo solo 4 vasche 4 minuti percorrendo 6 vasche 4' 4 vasche 4' 6 vasche 4' 4 vasche 4' 6 vasche 4' 4 vasche 4' 6 vasche finisci la tua ora in uno stile diverso (dorso?) a ritmo blandissimo sarebbe buono farlo 2 volte a settimana per 4 settimane la quinta ti rifai il test |
forse lo recupero un orologio!
ok spike carino... anche se 2xweek non penso di averne abbastanza voglia... (vado in bici l'altro giorno e preferisco di gran lunga) cosa intendi per "più spaccati possibili" ? quanto recupero tra iblocchi? però preferirei nuotare tanto a stile quanto a dorso.. noto che se faccio troppo stile le spalle non gradiscono |
per spaccati intendo che devi conoscere il tuo ritmo e non arrivare a 4 minuti e 15 secondi o 3 minuti e 45 (poi se sei fuori di 2 secondi chi se ne frega)
va bene anche una volta a week però fai minimo 8 sedute prima di rifare il test....forse ne servono anche 10 tra i blocchi non recuperi nulla:D il ritmo blando deve farti abbassare il battito cardiaco tanto da permetterti le vasche veloci successive, ovvio che le prime volte sarà una sudataccia e non avrai voglia di fare la parte finale a ritmo blando sulla questione dorso son daccordo con te, ma dovresti avere un'idea della tua efficienza rispetto all'altro stile. Cioè se tu facessi ad esempio le 6 vasche veloci in stile libero e le 4 a dorso magari ti troveresti a non recuperare abbastanza... se tu sapessi ad esempio i tuoi dati del test di cooper anche nel dorso potresti alternarlo senza problemi. Ad esempio se nel dorso tu fossi risultato 325-350 metri in 12 minuti avresti potuto fare una cosa del genere 4 minuti percorrendo 4 vasche stile libero 4 minuti percorrendo 8 vasche dorso 4' 4 vasche stile libero 4' 8 vasche dorso 4' 4 vasche stile libero 4' 8 vasche dorso 4' 4 vasche stile libero 4' 8 vasche dorso |
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si ho scritto una cagata, dovrebbe essere una cosa del genere
4 minuti percorrendo 3 vasche dorso 4 minuti percorrendo 6 vasche stile libero 4' 3 vasche dorso 4' 6 vasche stile libero 4' 3 vasche dorso 4' 6 vasche stile libero 4' 3 vasche dorso 4' 6 vasche stile libero così ti torna? un'alternativa può essere 2 minuti percorrendo 1 vasche dorso 2 minuti percorrendo 3 vasche stile libero 3' 1 vasche dorso 3' 3 vasche stile libero 3' 1 vasche dorso 3' 3 vasche stile libero 3' 1 vasche dorso 3' 3 vasche stile libero 3' 1 vasche dorso 3' 3 vasche stile libero 3' 1 vasche dorso 3' 3 vasche stile libero oppure 1 vasca stile libero in 1 minuto abbondante 2 vasche dorso in 1 minuto per 8 volte |
Gianlu, ti consiglio l'ultima proposta
1 vasca stile libero in 1 minuto abbondante 2 vasche dorso in 1 minuto per 8 volte Per le altre ti dovresti portare una scheda impermeabilizzata in acqua come promemoria:D |
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