tipo allenamento
 

Ciao a tutti, nuovo del forum.
Posto il mio allenamento nella speranza di avere consigli
3 gg a settimana cosi' divisi:

a) petto/dorso:
petto: panca piana 4x 12/10 8/6 incremento peso ogni set ultimo set
30kg+30Kg
spinte manubri panca piana: 4x8 26kg per manubrio

pectoral machine 3x10 60kg

dorso: lat machine avanti 4x8 50/60kg
rematore manubri 4x 12/10 8/6 incremento peso ogni set ultimo
set 28kg
stacchi gambe flesse 3x12 20kg per parte
hyper extension 3x20

b) spalle/gambe
gambe: squat 4x10 20kg per parte
leg curl: 3x12 50/60kg
leg extension: 3x12 50/60kg
leg press: 3xmax ripetizioni massimo carico (200kg)
calf seduto: 3x12 30kg

c) bicipiti/tricipiti
bicipiti: curl alternato manubri 3x8 12/14 kg
panca scott 3x8 10/15kg complessivi(alterno con curl bilanciere
in piedi 3x8 20kg complessivi)
tricipiti: french press 3x8 25kg complessivi
parallele spinte impugnatura inversa 3 x8(per evitare carico su
spalle e petto)
tricipiti al cavo(spinte in basso) 3x8 25/30kg

n.b alla fine di petto/dorso e spalle gambe addominali a circuito 2x120

posto anche la mia alimentazione e una foto:

Premetto che mi alleno da settembre 2010, tre volte a settimana. Ho perso, da quando mi sono iscritto in palestra circa 18kg, ora ne peso 74.
La mia alimentazione e' la seguente: Colazione: uova, latte, crudo, fesa tacchino, cereali, fette biscottate, marmellata, pan bauletto(naturalmente no tutto insieme:p ma diviso in tutta la settimana)
Spuntino: panino con crudo o bresaola o fesa tacchino+un frutto)
Pranzo: riso (60g circa con tonno o altra fonte di proteina)
Spuntino pre allenamento: panino con formaggio magro o altra fonte proteica)subito prima del work out 4 amino-complex x1,5g
Post work-out: shaker proteico + 4 aminocomplex x1,5g
Cena: fonti proteiche (tipo 250gr petto pollo o altro)+verdure.
Pre nanna: shaker proteico.
La stessa alimentazione vale anche per i gg di riposo.
Il problema e' che non riesco ad eliminare la pancetta e muscolarmente parlando vorrei aumentare un po'( 74 kg per 1.70 altezza).

Consigli sull'alimentazioe e sull'integrazione? Gli unici integratori sono le proteine e gli aminoacidi a catena ramificata.
Grazie anticipatamente.