help split dimagrimento per una scheda in 3 giorni
 

Salve raga, volevo sapere come è possibile dividere questa tabella in 3 giorni, ho letto qualcosa sulla suddivisione kingiana ma ho dei dubbi, come vedete una suddivisione a jumpset sset o fullbody?Mi soffermerei solo su queste 3 tipologie di allenamento.
La scheda è per una ragazza che deve asciugarsi un po' senza particolari pretese e che non la devasti troppo soprattutto mentalmente, lei è volenterosa ma non abituata a un certo volume allenante.
La scheda che farei è questa:

3x15 squat
3x15 stacchi gt
3x15 panca piana
3x15 lat avanti presa larga
3x12 spinte in alto
3x12 alzate laterali
3x12 alzate posteriori
3x12 curl alternati bicipiti
3x12 push down
3x15 crunch o pelvic tilt
3x15 reverse crunch

punterei a fare una deplezione di carboidrati proponendo una dieta lowcarb che ha fatto in passato avendo detto da lei buoni risultati e darle libertà la domenica con un pasto evasivo, ripeto non deve far nulla di particolare solo perdere un po' di peso, vorrei metterle un po' di cardio magari a fine allenamento o sia a metà che a fine wo..
Grazie anticipatamente :)

il jumpset è molto buono, a me ha dato dei risultati notevoli, oltre ad essere un wo molto divertente perchè in variazione continua.

rispetto a quello che hai postato tu, io vedrei meglio una cosa del genere:

squat
stacchiGT

panca
rematore

lento
trazioni (lat)

...e saresti abbastanza a posto, se vuoi inserire altra roba potresti mettere le accoppiate:

croci
alzate a 90°

trazioni mento
dip

chin up
panca inclinata

le braccia vanno bene il alternanza curl/distensioni triceps
l'addome andrebbe alternato con le iperestensioni, ma visto che ci sono già gli stacchiGT, potrebbe essere troppo lavoro per i lombari.

cardio tutto a fine wo.

interessante, grazie..considera che però non è un allenamento per me ma per una ragazza non una atleta se le faccio fare le dip mi denuncia, a parte che none farebbe nemmeno una..:D

sì, claro :D eliminiamo le dip e le chin, era solo per farti un esempio di come "jumpsettare" su criteri kingiani.

ok grazie, giù ieri stava schiattando con degli stacchetti gt, devo valutare in che stato di forma si trova:)
Vediamo se interviene qualcun altro così riesco a dare delle valutazioni in merito..

ok grazie, già ieri stava schiattando con degli stacchetti gt, devo valutare in che stato di forma si trova:)
Vediamo se interviene qualcun altro così riesco a dare delle valutazioni in merito..

per una ragazza puoi ispirarti ai video di charliejames su youtube :)

consiglio un german body comp mettendo in jump set sopra e sotto.

usa sempre multiarticolari e pesi liberi.