Ho iniziato il programma...
Faccio propio cagare a reggere il volume! ho cominciato da un 5x10 e settimana per settimana pensavo di aggiungere una serie togliendo peso... Pero' sento che ho pochissima efficienza con questo tipo di programmi, tocca usare pesi veramente bassi, specialmente se si usa i 3s di negativa.
Spero di non perdere troppa forza!

nessuno ti vieta di inserire una seduta di mantenimento di forza...

ma non era poco indicato allenare piu' "abilità" insieme?

non alleni, mantieni...che è ben diverso.
Se tu voi mantenere "la forza" (e credo tu ti riferisca alla massima), una qualche strategia devi attuarla.
Poi, più "abilità" insieme, non si allenano nello stesso giorno di allenamento, se proprio vogliamo dirla tutta.

Si mi riferivo all'ultima tua frase, grazie comunque della precisazione.
Secondo te a fini estetici è così importante cercare di mantenere la F in cicli tipo questo?

Ai fini estetici no, ma il discorso è molto ampio.

ma come si fa il tempo run in pratica? nel senso, vado in palestra e mi piazzo su un macchinario, devo rispettare una certa frequenza (come scritto tra il 60%-70%, ad esempio suppongo), ma come faccio? nel senso che servirà tempo per spostarsi da una frequenza ad un altra, questo tempo va contato? deve essere fatto il più rapidamente possibile? che so, al 60% cammino a 6 km/h, poi per arrivare velocemente al 70 potrei fare uno sprint a 14, per poi stare a 10 per essere costante al 70%. mi sono spiegato?