Fame pazzesca dopo il frullato post wk
 

Volevo chiedervi un parere su questa cosa...
Praticamente mi alleno dalle 15:00 fino alle 16:30 circa, il tempo della doccia e di preparare il post wk (composto da 30/40gr di whey + 60gr maltodestrine + 5gr creatina sciolgo tutto in 800/1L di acqua) ed esco a lavoro...

Sorseggio il post dalle 17:15 circa fino alle 18:15-18:20 e fin qui tutto ok, il punto e che dalle 19:30 in poi ho una fame che non ci vedo :eek: ma davvero forte che divorerei qualsiasi cosa, insomma non riempie un cavolo :D e sfortunatamente la cena è alle 20:30 quando esco da lavoro...

Da cosa dipende secondo voi??

Grazie :)

Prova a fare un post wo "solido" e vedi se cambia qualcosa

So che forse sarebbe l'ideale ma il punto e che sono a lavoro e mettermi a mangiare il panino mi sembra poco fattibile:D
Per un periodo (in cui potevo) l'ho fatto ma la fame mi veniva ugualmente anche se in maniera minore.....

Allora sorseggia più piano e "compesalo" fino a cena:D

Però se finisci il work alle 17 e fino alle 20e30 non mangi è normale avere fame.
Mangiati un frutto quando inizi ad avere fame, la frutta è discreta e non ti noterà nessuno (anguria a parte)

Insulina.

Il post solido sarebbe di sicuro meglio.

Si dovrei portarmi qualche frutto ....

Si immagino che sia sicuramente meglio... quindi dici che c'è un'impennata dell'insulina??? come mai??? effetti??

Grazie :)

Ha ragione Devil
Le maltodestrine sono zuccheri, che introduci in soluzione, quindi vengono assorbiti molto velocemente, questo incremento di zuccheri nel sangue provoca di conseguenza un picco insulinico

ciao
come ti hanno consigliato, il postworkout solido potrebbe risolvere il problema
viste però le tue necessità direi che dovresti trovare una soluzione differente

potresti sostituire o addizionare alle maltodestrine un'altro carboidrato ad assorbimento più lento (vendono preparati con catena più lunga) e potresti aumentare l'apporto proteico magari aggiungendo una fonte di caseine (60% whey 40% caseina)
credo che così facendo dovresti arginare il problema

Buon consiglio usare caseine, io addirittura ti direi di fare 100% caseine, sono leggende le 7/8 ore di assimilazione, se l'organismo è in deficit accelera tantissimo questo processo.

Il carbo tienili così se proprio non puoi usarli solidi.

A me succede l'esatto opposto mi spiego , normalmente il postwo coincide con la cena e quindi non lo faccio ; prendo uno scoop di proteine (40g circa) quando vado da Tony , ma fame zero , sia in un caso che nell'altro .
Mangio , perchè devo , se dipendesse esclusivamente dalla voglia , ne farei a meno .

anch io istantaneamente dopo allenamento col cibo solido faccio fatica.
Se bevo uno shaker però, come a Shade, mi viene fame prima!

Tito hai descritto perfettamente ciò che succende anche a me. Fine wo bevo il solito miscuglio di 38g whey e 50g malto (solitamente per le 8). Arrivate le 9 e mezza mi viene una fame devastante.

Io per mia fortuna sia che sono al lavoro che a casa ho la possibilità di cenare con i 150g di riso integrale e una fonte proteica da carne, pesce o uova.

A questo punto ti consiglio, come hanno già fatto gli altri di buttarti sul caseinato e visto che compri da MP come fonte di chos prova l'instant buckwheat (derivato dal grano saraceno). Inizia con 50% malto e 50% buckwheat, nel caso servisse fai 100% quest'ultimo. Dovresti ritardare il senso di fame selvaggia almeno di un oretta.

Nel caso limite buttati su di un frutto ad ig non troppo alto.

Shade ma perchè non ti fai un panino subito dopo il wo....non è necessario portarlo al lavoro....anzi....riso e pollo in modo che fino a cena la fame non la senti....

per quanto riguarda l'assorbimento proteico:
probabilmente è vero che la velocità aumenta nel postworkout (non immediatamente dopo, visto che l'attività dell'apparato gastro intestinale è ridotta) ma la vera leggenda riguarda la "velocità" delle whey

in realtà sia whey che caseine impiegano un tempo minimo (circa 1h) per entrare nel torrente ematico, la reale differenza consiste nel picco che si determina assumendo whey (velocità di assorbimento intorno a 10g\h) rispetto alle caseine (non ricordo la velocità di assorbimento ma credo sia intorno a 5g\h)

visto che non credo molto nella finestra anabolica, per me non fa molta differenza, ad ogni modo una miscela di whey e caseine consente di ottenere un picco precoce (sempre dopo 1h) e un mantenimento dei livelli amminoacidici nelle ore seguenti
fermo restando che gli studi reperibili su pubmed si riferiscono a pasti di sole proteine (liquide) assunti a stomaco (e intestino) vuoto
probabilmente "in vivo" l'assorbimento è ancora + lento e il vero postworkout è il pre-workout

Straquoto, lo dico da anni!;)

Mi avete consigliato praticamente la stessa cosa quindi vi rispondo insieme :D
Questa cosa delle caseine non mi giunge nuova, c'è stato un periodo dove avevo pensato di sostituirle totalmente alle whey che assumo solo a colazione e post wk dato che negli altri momenti riesco sempre a fare un pasto solido....
Oppure una proteina da più fonti che costa anche meno delle 100% caseine e svolge più o meno lo stesso "compito" (avevo adocchiato tempo fa le MUSCLE MILK)..

Ora il punto e che a saperlo prima non acquistavo i 2,5kg nuovi di zecca della san che mi sono arrivati proprio l'altro ieri :D:D e questo è un problema...

Devo trovare una soluzione momentanea ed alternativa :), grazie mille delle dritte ;)

Ciao Alex da MP a dire il vero non compro da parecchio l'unica cosa che ho preso di recente sono le maltodestrine che ritengo molto buone.... Infatti per ora stavo pensando ad un frutto più o meno 1ora pre cena per tamponare, poi seguirò i consigli di Devilman e Somoja

Riso è pollo è già la mia cena ripeterla anche nel post wk sarebbe oltre che ripetitivo (già mangio sempre le stesse cose) oltre che impossibile come tempistiche e tutto il resto...
Di solito quando riesco vado di panino ma è una cosa che non posso fare sempre...
In più pensa nel periodo di massa praticamente mangio solo pane :D:D

la soluzione (visto che hai comprato una conf. da 2.5kg di whey) può essere quella di acquistare delle caseine pure (per esempio le Amino90 della gensan che sono economiche e palatabili) e miscelarle con le whey nel PW

in questo modo sfrutti i benefici di entrambe le formulazioni
naturalmente dovrai scegliere un gusto compatibile (gensan credo faccia solo cioccolato, vaniglia, banana)

Devo vedere un po dato che fare un ordine per un singolo prodotto non mi conviene..

Quindi secondo voi sostituire completamente le whey con delle pro con varie fonti sarebbe idoneo??
Le pro le utilizzo principalemente a colazione e post wk, nei casi più estremi in 1 spuntino (molto raramente però)...

Grazie :)

Oggi ho provato a far durare di più il post wk cominciandolo a sorseggiare alle 5:30 fino alle 7:00 e il senso di fame pazzesca è stato decisamente minore anche se alle 8:00 ho cominciato a sentire fame ma decisamente più attenuta rispetto al solito, ho tamponato con un frutto e via :)
Diciamo che per ora questa è una soluzione che funziona, quando finirò le whey le sostituirò con un blend misto ;) (penso il muscle milk della cytrosport)....

Non ti terra a bada la fame, ma la creatina prendila immediatamente e non metterla nel beverone che sorseggi in un'ora e mezza, una volta sciolta nei liquidi si converte in creatinina in pochi minuti e non ti serve piu a nulla.