non riesco a far crescere il bicipite!!!!
 

ciao ragazzi e qualche anno che mi alleno ma nn riesco a far crescere i bicipiti come tutti gli altri muscoli come mai? :mad:

Ci sono 1000 ipotesi. Genetica, esercizi errati, poco riposo, ecc ecc.
Dovresti postare gli allenamenti che in genere fai....e magari anche una foto

mi alleno 3 volte a settimana e gli esercizi che facci sono bicipiti inpiedi con bil. 4x8 29kg 4x6 31kg bicipiti con man. panca 45° 4x12 14kg bicipiti inpiedi con man alternati 20kg

questi sono gli esercizi

trazioni ne fai? Rematore? Da quanto ti alleni?

si trazioni alla sbarra rematore con man. panca tricipito tutto ma i bicipiti crescono molto meno rispetto gli altri muscoli

quanto pesi? quante trazioni riesci a fare consecutive? (da braccia tese a sbarra e sbatte al petto senza fare alcun movimento di anca e tenendo le gambe indietro)

Sarai mica Seccarecci che ci chiede consiglio per i bicipiti? a parte gli scherzi, non riesce nemmeno lui a far crescere sta bicipite che solo Dio sa cosa prende giù, figuriamoci noi comuni mortali.
Se il resto cresce e il bicipite resta indietro probabilmente l'allenamento non è nemmeno sbagliato

Come detto dagli altri, trazioni normali, inverse, rematori. Migliora in questi esercizi e il bicipite crescerà :)

peso 72kg ne faccio 4x8 con un 1,30 di recupero

beh...seccarecci ha oltre 50 ed è alto 3 metri e mezzo:rolleyes:

francamente mi sembra un risultato di rilievo, mi pare strano che tu non abbia delle braccia congrue al tuo peso.
Scusa se insisto, ma siamo sicuri che sono senza cheating e anche nell'ultima serie ne fai 8 toccando il petto?

Se è così ti consiglio intanto di passare ad aumentare la frequenza delle trazioni, non sono un fan del rematore perciò insisterei (sempre tirando tutti i multiarticolari in alto) anche con i monoarticolari magari variando spesso carico e volume, anche in modo random

si si senza! nell'ultima serie le ultime 2 ripetizioni sono durissime ma le faccio sempre senza fermarmi

Si, però in proporzione mia nonna ha i bicipiti più grossi ;)

manca di picco..è una delle sue più grandi pecche genetiche che lo limitano di brutto nel panorama internazionale..

Ciao imennea, ti dico la mia, ma non ne capisco niente.
Io se dovessi far crescere un muscolo così piccolo come il bicipite, DOPO aver provato invano a insistere con i fondamentali di cui sopra, proverei a fare un lavoro con manubri e bilanciere estremamente pulito (nel senso di avere un'esecuzione immacolata sfruttando un ampio buffer) ad alto volume cumulativo ed alta frequenza.

X fare un esempio, bilanciere in piedi 5s x 15r x 15 kg x 3 x week.
E' un consiglio, ma ripeto, sono totalmente incompetente in materia.
Ciao.