colmare i difetti
 

ciao a tutti.! sn nuovo nel forum
mi presento sono un ragazzo di 21 anni alto 1 66 e pesa 64 kg
faccio con frequenza bb da 2 anni(e lo adoro)
in questo periodo devo(ahimè) fare bb in casa e nn in palestra
m chiedevo se potevate darmi dei suggerimenti per fare massa(ovviamento con carichiminori) contando che ho solo manubri e panchetta
la mia idea era questa:
2 split settimanali questioni di tempo perchè devo studiare molto
PETTO BICIPITI TRICIPITI GAMBE
SCHIENA SPALLE GAMBE
1'DI RECUPERO
FAREI ANCHE 2 VOLTE SETT I.T. PER PERDERE GRASSO E
NON MASSA

P.I. 4X8 o 5X8
P.O.3X10
CURL MANUBRI4X8
FRENCH PRESS MANUBRI 4X8
CONCENTRATO 3 12

REMATORE MANUBRIO 5X8
TRAZIONI 3MAX
LENTO AVANTI 5X8
ALZATE LATERALI 3X12

Premetto di essere un individuo un po strano sia per il rapporto peso forza sia per alimentazione...se volete ulteriori specifiche chiedete:D
rigranzio in anticipo:)

cioè?

eccomi grazie per aver rsipostonn credevo fosse immediata la risposta
Spalle cioè deltoidi

forse sn nella sezione sbagliata
nessuno m dice niente?

ho capito male:o
cmq
penso particolare perchè faccio carichi abbastanza alti per uno del mio fisico

quello che ti suggerisco è di comprare un bilanciere e una sbarra per trazioni da mettere tra una porta..;)

senza bilanciere puoi fare ben poco.. se il tuo livello è basso puoi cmq migliorare ma altrimenti è dura...

no il mio livello nn penso sia basso
cmq trazioni nn è un broblema cmq ho manubri da 35kg

cosa ne pensi della scheda gianlu.....

:confused:

qualche suggerimento

Nn vorrei fare ill rompi p**** solo che inizio domani l allenamento e volevo dei suggerimenti pratici

ilmoro, questo è un forum, non una chat. non puoi pretendere di fare discussione in tempo reale.


consigli te li ho scritti... bilanciere e sbarra per trazioni...

la scheda non mi piace ci sono troppo pochi esercizi importanti (dove attivi molta muscolatura contemporaneamente)

senza bilanciere gli eserciz migliori che puoi fare sono

trazioni
stacco con manubrio
affondi cindietro on manubri
piegamenti sulle braccia appesantiti
spinte su panca con manubri
rematore con manubri
military press con manubri
bicipiti
tricipiti


un esempio di programma per me efficace è:

1)
trazioni supine 5x5 se facili metti peso.
spinte su panca 5x8
stacco con manubrio 5x10

2)
piegamenti appesantiti 5x8
rematore con manubri 5x8
affondi indietro con manubri 5x8

3)
trazioni prone medie 5x5 se facile fai più ripetizioni
military press con manubri 5x6
bicipiti 5x8
tricipiti 5x8

In effetti hai ragione
Colpa della mia fretta(inizio domani)
Cmq grazie :o
la mia idea era quella di ridurla a 2 split per tempo perche sn universitario inoltre faccio interval training 2 colte sett
Pausa diresti 1'-1 30?con bicipiti e tricipiti indendi 1 esercizio per gruppo muscolare? Infine chiedo se ha senso fare un allenamento del genere dopo 4 mesi di massa dove ho sempre fatto i fondamentali pesanti piu i complementari

ha senso se è l'unica possibilità che hai.... non è il meglio che puoi fare ma meglio di niente;)

però 2 volte è troppo poco almeno 3. altrimenti lo stimolo è troppo scarso...

per lo stesso motivo ti ho messo 3 fullbody.

si 1 es bicipiti e 1 tricipiti.. non serve fare più esercizi..


recupero tra gli esercizi 1,30'' -2'

setta i pesi in modo da andare quasi a cedimento solo sull'ultima serie

ricorda di fare sempre bene gli esercizi e a rom completo (vedi trazioni ad esempio)

La tecnica nn e il mio problema e che necessito di pesi pesanti
Per diminuire la mia forza cosa ne dici se facessi due sett di fermo(ultima domanda)

miri a diminuire la forza per avere quantità sufficenti di ghisa da sollevare?
Non ci credo.
:D

t spiego :cool:
nn conto di fare a casa quello che faccio in palestra però avendo maturato una forza notevole per me so che a casa con quei pesi adesso sarebbe poco produttivo

Giusto per curiosita', quanto notevole ?
Che massimali hai di panca, squat, e stacco ?

Visto che dici di avere una buona tecnica, al panca col fermo e lo squat sotto al parallelo li do' per scontati.

Allucinante...è un paradosso vero e proprio....
Quindi stai fermo 2 sett, regredisci un po', così puoi utilizzare i pesi di casa e fare un allenamento produttivo....:confused::confused:
Guarda che non è che per migliorare il tuo stato attuale è meglio regredire per usare pesi più bassi, altrimenti che migliori? Sicuramente peggiori. Sono curioso anche io di sapere i tuoi massimali, anche solo di panca.

Visto che dici di avere una buona tecnica, al panca col fermo e lo squat sotto al parallelo li do' per scontati.[/quote]

i max nn li ho mai calcolati
cmq squat sotto parallelo 100kg(per 10 rip) adoro gambe e le faccio con molta passione (obbiettivo tom platz:p)(pressa 45 260kg+carrello da 40kg)
panca 70kgrip4 (anche se quest'anno m sn concentrato su manubri panca orizzo l'ho fatto solo un mese)
stacco da ginocchia100per12(ho iniziato quest anno il peso è basso il mio problema è la presa)
stacco gambe tese 65 (4x8)
lento avanti 22kgrip5 manubri
trazioni molte

Nelle trazioni sei proprio forte :p

Cmq se la tecnica fosse buona saresti decente solo negli squat. In tutto il resto già io ti supero abbondantemente. E io sonoindubbiamente una sega.
Cmq a parte queste divergenze su cosa vuol dire essere forti... Al massimo, se proprio sei impossibilitato a prendere della ghisa, devi aumentare l'intensità. Deallenarsi per utilizzare un peso competitivo è come ingrassare per dimagrire ;). è paradossale.

considera che nn ho mai fatto forza pura e nn prendo creatina
cmq parlo in relazione al mio fisico e alla mia eperienza;)
aumentare intensità nn so
penso di essere sovrallenato anche se i carichi aumentano la massa muscolare no(motivo 2 split)

bè, se non prendi creatina allora dillo subito che tutto cambia.


:D:D:D:D:DD:D:D:D:D


Dai, parliamo seriamente. Cosa ti fa pensare di essere sovrallenato? sicuro di non essere deallenato? La tua dieta come è?

Se i carichi aumentano e la massa no non sei sovrallenato....poi con quella scheda cosa vuoi sovrallenarti.
Che c'entra la forza pura con la creatina? Non è un elemento necessario per allenare la forza.

capito creatina(credevo servisse per spingere più peso(il motivo teorico fisiologico lo so) cmq voglio imparare)
sovraallenato per cpk a 900
dieta il mondo
ho fatto 3 mesì così
COLAZIONE
200 albumi
70 avena200 late scremato
fette biscottae
marmellata
succo
noci

OPPURE

500 latte
70 avena
1 banna
fette biscottate
marmellata
SPUNTINO

tacchino bresaola 70g
pane integrale
mela noci
PRANZO
250 pasta integrale
200 pollo
verdure

SPUNTINO
idem

POST WO
50 whey
2 banane o 50 zucchero

CENA
180 pasta o riso o patate(300)
300 salmone o tonno
prenanna

fiocchi o grana

libo,ora vieni te a lavarmi pantaloni che li ho bagnati di pipi dal ridere ahahahah

guarda che 70 kg di panca non è molto è..

comunque andare a comprare un bilanciere alla decatlon costa si e no 30 euro...

lo so che è poco ma conta che l'ho fatto solo per 4 sett
e il petto nn è il mio preferito
nn è il prezzo è lo spazio che non ho

in che senso il petto non è il tuo preferito?:D

non devi decidere cosa allenare,devi allenare tutto il corpo..

inoltre nn che voglia creare uleriore ilarità:D ma i pesi che ho detto sono l'ultima serie che ho fatto panca 10 8 6 4 squat 15 12 10

ma di quanta ghisa necessiti?

comunque puoi allenarti anche con i manubri se non è la stessa cosa...

panca manubri,stacco manubri,affondi,trazioni...

nel senso che nn è il gruppo muscolare a cui dedico tt i miei pensieri

La cpk è indice di danno muscolare...può essere benissimo sballato se ti sei allenato il giorno prima delle analisi.
Sticazzi...mangi più di me che peso 85kg, non credo tu abbia carenze nutrizionali!
P.S Mi sono spaventato all'inizio quando ho letto che mangi 200 albumi a colazione...speriamo siano gr...:)

ok cpk
mangiare mangio tantissimo(200gr ihihi)però senza mai sgarrare(magari un dolce ogni 6 mesi) e nn igrasso
spero di diventare grosso e forte col tempo

grazie a tutti per il tempo dediacatomi
e appena posso ritorno in palestra
ciaooo!
ps se avete altri suggerimenti sn sempre
qua ciao

Grazie, ma preferisco dedicarmi ad altre mansioni :D

Ma dove ti alleni in un cunicolo :cool:? un bilancere quando non lo usi lo metti in verticale e occupa meno spazio di una scopa...dai fai l'acquisto, che panca stacco e squat che sono basilari non si posson fare senza.