zercher squat
 

dato che vorrei fare squat 5 gg su 7, avevo intenzione di aggiungere lo zercher squat oltre il back e il front
per non farsi male nell'incavo del braccio cosa si puo usare ?

ieri ho fatto delle prove e l'ho sentito lavorare molto bene sia sui quads che glutei

ultima cosa meglio stance stretta con braccia fuori le gambe o larga con braccia dentro

YouTube - Zercher Squats

Non mi piace, fai il front col bilanciere sulle clavicole piuttosto.

Ma squat 5 su 7??:confused:

La domanda e': perche' ?

Back and Front non sono sufficienti ?
E che utilita' ha un esercizio nel quale il fattore limitante e' la tua capacita' di sopportare il dolore ai gomiti ?
Voglio dire, e' improbabile che tu possa fare lo Z. squat con un carico paragonabile agli altri due.

il vero squat pesante lo farei solo 1 giorno cioè il giorno in cui allenerei le gambe il resto è medio e con lo zercher sarebbe leggero

certo rispetto agli altri 2 carico molto ma molto meno
back>front>>zercher

è una prova che vorrei fare e per variare un po' lo squat

Se vuoi fare squat leggero, fai squat con un carico leggero, mi pare piu' semplice.

ginocchiere messe al contrario io usavo con mediocre successo... fà cmq male dopo qualche rip (io provai con 50kg...).

non riesco a fare back squat con carico leggero ho sempre bisogno di un certo carico per sentirlo e farlo bene, per il front non ho questi problemi invece
volevo solo inserirlo per variare
ma se dovessi fare uno schema cosi diviso per giorni non penso di fare qualche danno

1 back
2 front
3 zercher
4 back
5 front

Per leggero intendo roba tipo 70% del tuo lavoro pesante per quel numero di ripetizioni.
Se il tuo squat pesante e' 5 ripetizioni con 100Kg, uno squat leggero sono 5 ripetizioni con 70Kg, o anche 65.

proverò a fare qualche giro di asciugamano ;)

io lo amo, ma non come lo fa quello del video.
Preferisco partire dalla posizione di deadlift per poi appoggiarlo sui quadricipiti e incastrare il bilanciere tra le braccia e eseguire l'alzata.
La presa stretta è più facile e ti permette di avere un'alzata migiore per via dell'assetto molto più compatto, mentre quella larga è molto più complessa e ti costringe a partire con un carico decisamente più basso. Pernsonalmente terrei sempre le basse ripetizioni per evitare traumi alle braccia...
Non è un esercizio da utilizzare come variante dello squat secondo me.
Conoscevo un ragazzo su di un forum che tirava 180kg di sercher squat

ma va a colpire gli stessi muscoli che usa lo squat

se non mi sbaglio Louie Simmons nel west side lo usa
mi piacerebbe sapere cosa ne pensano pl tipo tony e enrico dello zercher
un metodo per ridurre il dolore oltre all'asciugamano arrotolato è anche prendere uno di quei pad fini da palestra dove si fanno cruch e flessioni e arrotolarlo intorno alla sbarra

invece per la posizione di partenza meglio partire e staccarlo da un rack o partire con bilanciere a terra tipo stacco ?
io preferisco la partenza dal rack

accesorio per lo zercher credo inventato proprio da simmons

YouTube - Zercher Harness Part 1

questo per il front anche se penso che non sia necessario

YouTube - Front Squat Harness

ripensandoci forse con certi carichi una mano la da ...

YouTube - Getstrength.com 507 Lbs FRONT SQUAT

io ho le stesse sensazioni di quando faccio lo stacco durante lo zercher, forse per il peso posizionato in modo frontale in basso...
cmq io ti consiglio di farlo così
YouTube - Dead-start Zercher Squats
ma se lo vuoi staccare dal rack credo che non cambi molto