consiglio allenamento dimagrimento\definizione
 

Ciau!

Oggi ho riprovato un po’ le macchine della palestra, vi riporto quello che ho fatto:

· Cyclette 20 min
· Adduttori 5x20ripx20kg
· Abduttori 5x20ripx20kg
· Addominali ginocchia al petto 3x10
· Good Morning 3x10 (senza peso, col manico di scopa)
· Calf machine 2x15 (senza peso)
· Squat 3x10 (senza peso, col manico di scopa)
· Leg Extension 3x10x15
· Rotazione spalle con bastone 5 min
· Lat Machine davanti 3x10x15
· Lat Machine dietro 3x10x15
· Aperture manubri su panca 3x10x2
· Rematore 3x10x10
· Alzate laterali 2x10x2
· Gluteus machine 3x10x15
· Cyclette 10 min.


Ho provato il Leg pull e la pressa…ma non se ne parla….mi fa troppo male il ginocchio destro….invece con i vostri consigli nessun problema con lo squat

:D:D:D

Che mi dite di questo programma?è troppo?troppo poco?utile?inutile?
Aspetto i vostri consigli, grazie mille!

KK

Ciao KK,

a me pare ci sia troppa roba, e secondo me puoi togliere alcuni esercizi.

Per esempio, se fai squat bene, leg extension e good morning non ti servono per il momento. Idem per la gluteus machine.

Toglierei inoltre la lat machine dietro. I movimenti dietro al collo possono portare dei problemi all'articolazione della spalla; le varianti con movimento davanti al collo sono altrettanto efficaci, ma meno rischiosi.

Volendo, potresti sostituite le alzate laterali con la Military Press, visto che non hai alcun movimento di spinta sopra la testa.

Buon lavoro.

grazie!
però preferirei non mettere dischi sul bilanciere, può essere utile comunque?

Sicuramente è utile per imparare il movimento e poi il bilanciere un peso lo ha comunque. Il tempo risparmiato levando gli esercizi detti da principe puoi usarlo per fare un altro po' di cyclette.

Per quale ragione, se mi e' permessa la curiosita' ?

Buona serata.

perchè ho il terrore di ingrossarmi ulteriormente....

Mi sembra un timore infondato.
Parti con carichi minuscoli, aumentali di volta in volta: all'inizio, diventerai piu' forte, non piu' grossa.

E mi pare ci siano ben poche controindicazioni nel diventare piu' forti; in particolare nel tuo caso, diventare piu' forte vuol dire potersi muovere piu' facilmente. Muoversi piu' facilmente vuol dire poter fare attivita' aerobica piu' impegnativa, con tutti i benefici che ne conseguono.


Buona serata.

per "ingrossarti" non credo sia così facile... inoltre c'è bisogno di un surplus calorico-proteico per costruire nuovo tessuto muscolare, quindi se hai un regime ipocalorico-normocalorico teoricamente non dovresti crescere in modo spropositato.

Ciao :)

KK,
lo sai che soprattutto per una donna mettere su massa muscolare e avere ipertrofia visibile è veramente dura. Dai allora io dovrei essere la donnina Michelin :D :D :D
La tua paura la comprendo ma credo tu possa ragionevolmente star tranquilla, per i motivi indicati dagli altri utenti e poi soprattutto perché prima c'è la ciccia che deve andare viaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Piuttosto mi chiedo come tu oggi sia messa a doloretti (doms doms doms) passando dal divaneggiamento micioso a quell'allenamento minestrone all at once :D

Io un'ideuzza ce l'ho...

Piuttosto... cerchi un programma ad hoc no? Beh, quanti giorni a settimana intendi allenarti innanzi tutto? Intendo dire con costanza e metodicità; magari nel I periodo con l'entusiasmo vai anche ogni giorno ma poi viene il caldo (e so che il caldo ti uccide) e diradi un po'. Cerca magari di definire una frequenza sostenibile a lungo termine, ad esmepio dreimal in der Woche. Poi da lì si parte. Se poi qualche settimana ti vuoi allenare di più, ti verrà consigliata un'integrazione allenatoria... Che ne pensi?
PS. Riguardo all'altro post: se mi avventi Parsy io ti avvento Tracy. Ma l'importante è che tu non mi avventi la pussyfurby fiocco di neve ;)

PS. Ti sei procurata proteine senza occhi?
PPS. Ma il sushi che mangi tu è composto da pesci che nascono "eyeless" ? Muahuahuah... Non puoi sfuggire all'Acid tormento ;)

eh lo so....razionalmente lo so....purtroppo c'è sempre quella vocina interna che mi fa -> sempre + grossa, sempre + grossa....puro terrore.... :(

ciau!
ipocalorico e normocalorico sono due termini che ancora non contemplo purtroppo...il BED è ancora ben presente, molto meno di prima, ma c'è....

KK,
lo sai che soprattutto per una donna mettere su massa muscolare e avere ipertrofia visibile è veramente dura. Dai allora io dovrei essere la donnina Michelin :D :D :D

:D;):D

La tua paura la comprendo ma credo tu possa ragionevolmente star tranquilla, per i motivi indicati dagli altri utenti e poi soprattutto perché prima c'è la ciccia che deve andare viaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

ecco...lo so....ma....
ma lo sai.

Piuttosto mi chiedo come tu oggi sia messa a doloretti (doms doms doms) passando dal divaneggiamento micioso a quell'allenamento minestrone all at once :D

Io un'ideuzza ce l'ho...

le ginocchia stanno da dio....tutto il resto....lasciamo xdere, mi fan male perfino le unghie!muahahahahahahahahhahahahahahahahahahahahah ahahahahaha!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
:D

Piuttosto... cerchi un programma ad hoc no? Beh, quanti giorni a settimana intendi allenarti innanzi tutto? Intendo dire con costanza e metodicità; magari nel I periodo con l'entusiasmo vai anche ogni giorno ma poi viene il caldo (e so che il caldo ti uccide) e diradi un po'. Cerca magari di definire una frequenza sostenibile a lungo termine, ad esmepio dreimal in der Woche. Poi da lì si parte. Se poi qualche settimana ti vuoi allenare di più, ti verrà consigliata un'integrazione allenatoria... Che ne pensi?

allora, diciamo che vorrei fare 2 volte sala pesi e 2 volte total body, questo fino a giugno, poi TB finisce e farei 3 volte sala pesi, con la speranza di trovare il coraggio di andare pure al mare.... :rolleyes:

PS. Riguardo all'altro post: se mi avventi Parsy io ti avvento Tracy. Ma l'importante è che tu non mi avventi la pussyfurby fiocco di neve ;)

non lo farei mai.....ahahahahhahahahahahahahahahahahahahahahaha hahahaha...........me la vedo pussyfurby che fa sushi di me, te e tracy.... :eek:

PS. Ti sei procurata proteine senza occhi?

yes!proteine dell'albume....sai, erano in offerta.... ;)

PPS. Ma il sushi che mangi tu è composto da pesci che nascono "eyeless" ? Muahuahuah... Non puoi sfuggire all'Acid tormento ;)

certo che si....non hai mai sentito parlare dei filari di sushi?
e di quelli di fiorentina ai ferri che mi farai vedere se riuscirò a venirti a trovare???????????????????

:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

KK, poi come ti sei organizzata per il workout?
:)

...ho continuato questo aumentando la parte aerobica...

Quindi stesso numero di ex, stessi pesi e in più aumento del cardio? Mmhhh spero che ci siano degli interventi di utenti più esperti, mi sembra un protocollo stressante e non finalizzato a risultati precisi... ma se per ora ti piace (cosa fondamentale) e ti ci trovi, ok