Grave problema di obesità un aiuto? :)
 

Salve cari amici di FU, mi trovo a scrivere questa volta non per me ma per una mia cara amica finalmente dopo anni ha deciso di muovere il sedere e darsi da fare. Grosso problema è alta 1,73 e sicuramente sta ben sopra i 100 kg; per l'alimentazione non metto bocca è seguita in modo assiduo da un dietologo. Altro problema lavora tutto il giorno e non avendo tempo di allenarsi in palestra stava pensando di fare qualcosa a casa. A disposizione un tapis, una vecchia cyclette , step (cardio), 2 manubri con nel complesso 8 kg, un tappetino. Pensavo di farle fare squat a corpo libero, stacchi con manubrio, e quanto altro si possa fare con i manubri poi è giunto il dubbio flessioni? (magari a gambe piegate) per gli squat o lo stacco con il manubrio avrà problemi di mobilità?

Consigliatemi :D;)

Sicuramente qualcun altro saprà darti suggerimenti più precisi. Io però direi in condizione di forte obesità la prima cosa è la cautela, perché comunque la possibilità di infortunarsi può essere elevata. La priorità la darei al dimagrimento vero e proprio senza esagerare con la rapidità di questo, ovvero dieta come hai detto del dietologo+ passeggiata veloce magari mezzora al giorno (oppure semplicemente + volte a settimana) anche soltanto all'inizio andando ad aumentare, oppure bicicletta + cyclette.
Anche i pesi possono aiutare però io penso che in condizioni di forte obesità anche qui, specie all'inizio, può essere meglio andarci cauti.
Sicuramente mettere un 2 esercizi per la parte superiore e la parte inferiori, abbastanza leggeri, per consumare qualche kcal in più e costruire un po' di muscoli per aumentare il metabolismo può essere un'idea.. tipo stacchi con manubri e squat a corpo libero, senza esagerare specie all'inizio, e piegamenti a gambe piegate + spinte con manubri o lenti avanti con manubri seduti.. come detto con il fine principalemente di facilitare il dimagrimento aumentando il metabolismo

almeno un giorno devi andare da lei ad insegnarli lo squat piu qualche esercizio o se non puoi gli mandi i link di youtube :D
lo squat non deve alzare i talloni
ha un bel problema di obesità che potrebbe dargli fastidio negli esercizi dato che ha un sovraccarico naturale del corpo
piegamenti sulle braccia ok, ma all'inizio le fara appoggiando le ginocchia
il tapis fagli fare le camminate in salita, dato che è sovrappeso la corsa potrebbe non essere il massimo all'inizio

fagli prendere un multivit, omega 3, coleus, calcio d glucarato, potassio, pilosella, tarassaco, alc ecc

allenandosi a casa avra forse meno motivazione
le palestre chiudono alle 23 e aprono alle 8 o alle 7 di mattina :D
se uno volesse potrebbe prenderla vicino al lavoro e allenarsi in pausa pranzo se possibile

devi mettergli in testa di cambiare e di non fare una prova, cioè di iniziare una nuova strada
essere sedentari è davvero brutto

Passeggiate all'aria aperta e qualche ex di stretching e postura, sempre e comunque nell'ottica del benessere.

La dieta per un obeso è già una grandissima fonte di stress psicofisico, pensare a squat &C è il modo migliore per aiutarla a fallire.

Senza contare che in certe situazioni, delle belle camminate sono già una più che adeguata attività fisica.
Poi con gradualità si potrà fare tutto, l'importante è non esagerare all'inizio che se ci molla la forza di volontà è tutto inutile!

Innanzitutto grazie per la velocità di risposta rimango davvero impressionato comunque si pensavo a una cosa del genere o comunque una mezz'ora di camminata in pendenza su tapis quando stacca da lavoro e nei giorni di ferie una bella camminata a villa pamphili l'indecisione era più che altro su cosa e se fargli fare qualcosa con i pesi a corpo libero

Cavolo avevo scritto una risp articolata ma non l'ha inviata e ora non ho tempo...
Te la riscrivo stasera... cmq Ale, se la tua amica è superiore a un certo BMI potrebbero seguirla all'Asl, lo sapevi? RIeducazione alimentare e attività fisica... poi te lo scrivo meglio cmq--- :)

Io per cominciare farei fare solo aerobica in fascia lipolitica, quindi passeggiate a passo svelto, camminata in salita sul tapis roulant, cyclette.
4-5 volte a settimana per circa un'ora, possibilmente variando il tipo di attività in modo che si annoi il meno possibile.
Pesi, squat, flessioni, addominali li rimanderei a quando è calata una ventina di kg. Adesso darei priorità assoluta al dimagrimento, e seguirei le dritte di Angel per l'assistenza sanitaria.

PS E' verissimo che ci sono palestre aperte tutto il giorno, ma forse a frenarla è più l'imbarazzo che la mancanza di tempo...mentre da sola si sente meno a disagio