scheda massa vecchia maniera
 

riporto questo tipo di allenamento 5settimane
abc
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abd
def
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SCHEDA A
STACCO 5X 2,30
TRICIPITI PARALLELE 4XMAX 2.00
BICIPITI BILANCIERE 4X 1,45
CALF PRESSA O IN PIEDI 4X 1.15

SCHEDA B
PANCA 5X 2.00
ALZATE LAT A 90° 3X10/12 1.30
TRAZIONI SBARRA 4XMAX 2,15
PULLEY 4X 2,15

SCHEDA C
SQUAT 5X 2,30
LEG CURL 4X 2.00
LENTO DAVANTI 5X 2.00
GIRATE AL PETTO 3X8/10 2,30

* Le girate al petto sono delle portate al petto tipo pesista dove si esegue una vera tirata verso l’alto portando in alto i gomiti ed usando nella sinergia tutto il distretto superiore e la schiena

Sugli ex senza indicate le serie e le ripetizioni fare la
1a settimana 12 ript
2a settimana 9 rip
3a settimana 6 rip

Sugli esercizi dove le ripetizioni cambiano di settimana in settimana adottare la tecnica del MANTIENI PESO, quindi, dopo un ottimo riscaldamento, usare il massimo peso possibile (che permetta le ripetizioni indicate) fin dalla prima serie. In tutte le altre serie (rispettando il tempo di recupero previsto) mantenere sempre inalterato il carico usato alla 1à serie ed accontentarsi di tutte le ripetizioni che si è in grado di eseguire

Alla 4a settimana dare il tocco finale con una settimana di intensità, quindi con l’adozione delle tecniche specifiche come rest pause e stripping.

SCHEDA D
TRICIPITI CARRUCOLA 3X6+6+6 1,30
PANCA IMP STRETTA 2X8/10 20” MAX 2.00
BICIPITI SCOTT 2X6+6+6 1,30
BICIPITI MAN PANCA INC 3X8/10 20” MAX 1,30
CALF PRESSA O IN PIEDI 3X15/20 20” MAX 1,15

SCHEDA E
CROCI O PECTORAL 2X6+6+6 1,30
PANCA O CHEST 3X8/10 20” MAX 2.00
PULLEY CON ASTA O REMATORE IMP LARGA 3X10/12 20” MAX 1,30
TRAZIONI LAT DAVANTI 2X6+6+6 1,45
PULLEY O REMATORE BIL 3X8/10 30” MAX 2,15

SCHEDA F
LEG EXT 2X6+6+6 1,45
PRESSA 3X8/10 40” MAX 2.30
LEG CURL 3X8/10 20” MAX 2.00
ALZATE LAT 2X6+6+6 1.45
LENTO DAV O SHOULDER 3X8/10 20” MAX 2.00

Alla quinta settimana necessita un attimo di “ripresa” con solo 2 allenamenti. Come già detto anche in questi l’intensità non è bassissima, ma ci si gioca sulla frequenza.

SCHEDA g
PANCA o chest 12-9-6-9-12 2.00
PULL OVER 3X8/10 1.30
PULLEY 12-9-6-9-12 2.00

Super set bicipiti alternati in piedi 4x8/10 1,15
Tricipiti a 2 mani dietro al collo 8/10

SCHEDA h
LENTO dav O MACCHINA 12-9-6-9-12 2.00
CALF PRESSA 15-12-9-12 1.00
PRESSA O SQUAT 12-9-6-9-12 2.15
Stacco a G tese 3x12/15 2.00


che vene pare?

troppa roba, sicuramente fatta con carichi insufficienti per rompere l'omeostasi, mi pare estremamente avanzata come scheda ma nello stesso tempo non ci vedo una logica (magari c'è ma non ce la vedo). Non è solo avanzata perché richiede una capacità di saper sviluppare alte intensità ma anche perché richiede un'ottima tecnica in un po' troppi esercizi.

Scusa ma giudicandoti solo dall'età, mi pare che per te sia una scheda improponibile e da riprendere in esame fra circa 10 anni

beh sono molti esercizi si...l'intensita va trnuta alta..infatti e massacrante
IO gia lho provata questa scheda qualche tempo fa..devo dire che ho risposto bene..pero non sono riuscito a capire se ero migliorato o meno!

lol, ma allora cosa vuol dire che hai risposto bene se non sai se sei migliorato.

In ogni caso, quello che volevo dire non è il fatto che tu percepisca o meno l'intensità, ma che tu usi carichi decenti altrimenti perdi tempo. Inutile fare lo squat con 50kg a 12 rip o a 90 con 6 rip, in questo caso l'intensità assoluta sarebbe scarsissima

scusa..=)
intendevo dire che dopo ogni seduta ero morto..il giorno dopo idem
pero non so se sono cresciuto o meno!

secondo te e fattibile o no<'

nessuno ha pareri al riguardo?

non saprei proprio...io amo provare qualsiasi tipo di allenamneto se questo si basa almeno su un concetto (anche sè sbagliato) ma sinceramente questa scheda non mi intriga e quindi, per mè quindi è una cosa soggettiva, è da bocciare...
però mi ricorda uno di quei sistemi pregara per acquisire un ottimo pump in vista dell'esibizione

dici per fare massa non va bene?

chi può saperlo... dipende da tante cose, metti caso che il tuo corpo era in una fase di stallo e con queste 5 settimane gli dai una bella scossa e cresci di 1kg... dire che non va bene in assoluto è sbagliato ma non direi anche di non provarla... quindi non dico niente:)

il fatto di basarsi ancora sul "mi sento morto quindi ho fatto un allenamento da paura quindi cresco per forza" è un qualcosa che secondo me è INDIETRO. si cresce e BENE anche tornando a casa tranquilli, alzandosi il giorno dopo freschi come rose.

come dice giustamente spike, secondo te ha più senso, e quindi stimola meglio il tuo corpo a crescere uno squat in 4x12x50 (fatto SICURAMENTE male) oppure un 12x4ripetizioni x 110kg (fatto PERFETTO)? e secondo te, il corpo viene stimolato a crescere con un TRICIPITI CARRUCOLA 3X6+6+6 1,30 con ultimo carico di quanto, 15-20kg se fatto bene?

insomma, per me la scheda è brutta :D

ps: le prossime volte metti accanto anche i carichi che usi

Voi allora che aggiustamenti fareste??