Nuovo allenamento!

[Joker91]

non 6 stato interpellato......
cmq non ho soldi x iscrivermi di nuovo,
ho smesso 6 mesi fa x questo motivo e la mia attrezz è 1 tapis roulant elettrico
4 manubri + svariati dischi in ghisa
1 sbarra x trazioni
1 panca regolabile


volevo farti una domanda..........ma 6 te quello nell'avatar?

[Doc]

Originariamente inviato da Joker91

6 sicuro della mail io non ho trovato nulla!

Adesso ci riprovo, ho visto che ho copiato la mail sbagliata mi dispiace, ho detto che ero imbranato

Originariamente inviato da Joker91

non 6 stato interpellato......

Mr simpatia, questo è un forum, nessuno è escluso da una discussione e sicuramente non è il modo migliore per rendersi simpatico e avere più informazioni.

[Joker91]

very sorry!!!!

[Joker91]

tornando alla scheda ke ne pensi?

[Nettun]

Originariamente inviato da Joker91

volevo farti una domanda..........ma 6 te quello nell'avatar?

si un anno fà
mi piace tenere quella foto cosi che la gente si faccia un po qualche punto di domanda hihi

comunque sia se scrivi in un forum ti devi aspettare di tutto e di piu non siamo tutti bravi e buoni altrimenti sarebbe un mondo
ipocrita e poi le critiche servono a crescere

[Joker91]

Scusa ma da quanto vai in palestra...!?!

[Joker91]

x doc
tornando a cose serie che vorrebbe dire la frase "preferisci usare i manubri"
se non ho 1 bilancere è ovvio ke voglio usare i manubri !!!!!!!!!

[Doc]

Originariamente inviato da Joker91

x doc
tornando a cose serie che vorrebbe dire la frase "preferisci usare i manubri"
se non ho 1 bilancere è ovvio ke voglio usare i manubri !!!!!!!!!

No, l' alternativa che io ti proponevo era degli esercizi con sovraccarico.
Per farti un esempio, tu nella scheda ultima che hai postato hai messo le spinte con i manubri su panca piana, allora i tuoi manubri se non ricordo male sono da 14kg quindi in tutto 28kg, i piegamenti sulle braccia se pesi 65 kg ti danno un carico di 42-43kg senza aver messo il sovraccarico, perchè usando una decina di Kg di sovraccarico arrivi a 52kg, capisci che non c'è paragone con 28 dei manubri.

Fare trazioni alla sbarra con sovraccarico fa per i bicipiti e i dorsali di più di qualsiasi cosa tu possa fare con curl e rematore con i manubri.

Gli squat con i manubri e ancor di più i pistols fanno quanto di meglio per le tue gambe

Per i piegamenti sulle braccia con sovraccarico vedi sopra (per pettorali e tricpiti)

I piegamenti sulle braccia Con i piedi in alto lavorano su tricipiti e deltoidi meglio di qualsiasi esercizio con manubri e aperture laterali.

Io la vedo così, poi ti ribadisco che non fai male a nessuno qualsiasi cosa tu voglia fare, non è una fede ne una crociata la mia

Per quel che riguarda Nettun butta un occhio alle sue foto:
foto nettun PRIMA - DOPO 1 anno fa

[Joker91]

non mi sembra ttt quel che!
cmq tornando all'allenamento mi hai incuriosito x quanto riguarda il sovraccarico x trazioni........come dovrei fare ?

[Joker91]

nettun guarda ke non hai capito cosa intendevo........non prendertela ma ha + muscoli mia nonna!

[Doc]

Originariamente inviato da Joker91

cmq tornando all'allenamento mi hai incuriosito x quanto riguarda il sovraccarico x trazioni........come dovrei fare ?

Le trazioni con sovraccaricosi possono fare in vari modi, io non so quante trazioni con il solo peso corporeo fatte bene (cioè arrivando con la sbarra al torace) tu faccia, comunque il sistema più semplice è mettere uno zainetto in spalla con dentro carichi che andrai ad aumentare.

Se fai un 5x5 con il peso corporeo,la volta dopo metti un chilo nello zaino e riprovi, se ci riesci ne metti 2 e così via.
Questo proprio all 'inizio, perchè cosi facendo arrivi presto ad uno stallo, poi se si vuole incrementare ulteriormente il carico bisogna fare delle strategie di allenamento diverse.

Il sistema che uso io per il sovraccarico è indossare una cintura di una imbragatura da roccia con attaccata una catena su cui infilo i pesi.

Comunque incomincia a fare un 5x5 fatto bene e poi incrementi.

PS: OT nettun sei diventato ancora più grosso complimenti

[Nettun]

Originariamente inviato da Joker91

Scusa ma da quanto vai in palestra...!?!

hihihih è proprio questo l'effetto che mi piace fare agli altri