Sono più che sufficienti per mettere massa, se non cresci a 3000 kcal i motivi sono altri.

come ad esempio?

bé devil non è detto...

io stesso quando avevo 16-17 anni con 3000 kcal dimagrivo...



per me devi mngiarne di più, aumenta i cibi ad alta densità calorica.

nettun me lo sono sicuramente perso...ma quanto pesi?

Non so te..ma quando non mi alleno...a meno di aver tirato veramente tanto, ed essere stanco, non riesco a mangiare come invece nel periodo di allenamento.
Anche a me però è capitato a volte di aumentare nella settimana di pausa/scarico..che però non avviene ogni 3 settimane, ma magari alla ottava-dodicesima :)

@spike peso attualmente 77 kg per 176 cm di altezza
@lord
eh beh io attualmente non ho mai fatto la settimanuccia di pausa forse dovrei non so

La settimana di stacco non significa necessariamente fermo completo, perchè se fosse cosi sarebbero 4 anni che non ne faccio :)

io starei un mesetto così sulle 3200 poi inizierei ad aumentare se la massa non si è mossa. Per aumentare il suggerimento ti è già stato dato:

latte intero
carne rossa
uova con il tuorlo

e agiungerei:

+ olio evo
+ frutta secca (mandorle/noci/nocciole...)

proviamo così vediamo come va