Secondo me dovresti cambiare completamente scheda.... A tal proposito ti invito a leggere le seguenti discussioni, poi per ogni dubbio siamo qui:

http://www.fituncensored.com/forums/...eda-split.html
http://www.fituncensored.com/forums/...ybuilding.html
http://www.fituncensored.com/forums/...-poliquin.html
http://www.fituncensored.com/forums/...ssionanti.html
http://www.fituncensored.com/forums/...izzazione.html

vorrei cominciare a modificare il mio allenamento aggiungendo una serie agli esercizi per i pettorali, quindi 4 serie x 10 ripetizioni per panca piana,inclinata e croci. In queste 4 serie il carico secondo voi deve essere a salire o costante?

ma che ti hanno fatto di male i pettorali!?!?!?!?
Sono sempre convinto che tu debba cambiare proprio tutta la scheda.... pero' se proprio vuoi fare un 4x10 mantieni il carico costante.

forse mi sn dimenticato di dire che faccio palestra casalinga, ecco il perchè di una scheda un po' inusuale