Stretcing ileo-psoas
 

Apro questo post per chiedervi consigli sullo stretcing dell'ileo-psoas, capita che mi si infiammi spesso o che comunqua mi dia fastidio, volevo sapere se questi esercizi da fare a casa nei giorni di rest possono andar bene:

YouTube - Floorball injury prevention program stretch iliopsoas

YouTube - Iliopsoas Stretch supine stretch (Thomas stretch)

YouTube - iliopsoas Stretch

Grazie:)

ok shade è un 'inizio, ci vorrebbe un esterno per stirarti bene ma per ora va benissimo già così.

Prima degli esercizi specifici per lo psoas stira il quadricipite

Come fai a sapere che il problema è dello psoas e che si "infiamma"?
Abbina sempre esercizi di allungamento per i quadricipiti.

Il punto è quello, in più mi fa male quando scendo in accosciata nello squat....
Per stirare il quadricipite, va bene se da in piedi, su una gamba, afferro la caviglia della gamba oppusta e la tiro in dietro????

Grazie

Generalmente un sovraccarico eccessivo nell'area dello psoas, più precisamente nella zona di origine del quadricipite (SIAS), è imputabile generalmente a tre tipologie di problemi:
1) squilibrio di forza tra glutei/psoas.
2) squilibrio catena laterale (TFL/gluteo medio).
3) Adduttori accorciati/deboli.

Lo stretching per gli adduttori, lo psoas e il quadricipite (va bene quello da te descritto) sono solo una faccia della medaglia, che andrebbe completata con alcune settimane di esercizi mirati al rinforzo dei glutei (glute ham raise/stacchi rumeni).
Dovresti anche limitare un pò l'allenamento dei quadricipiti.

In generale senza complicare troppo il tutto, 3-4 settimane dove ti dedichi maggiormente ad esercizi per la catena posteriore, limitando quelli per la catena anteriore, preferendo per quest'ultima degli esercizi di allungamento, potrebbe essere un approccio iniziale.

Ti consiglio comunque di andare da un chiropratico o un'osteopata per un controllo generale, alcuni problemi sono figli di disfunzioni strutturali di svariato tipo.

Quindi mi consigli oltre allo streatcing anche un rinforzo del muscoli posteriori..... Cercherò di provvedere al più presto :)

si, glutei in primis.

Per risolvere quel tipo di problema una posizione fantastica è la posizione del diamante. Si impara facilmente e praticamente stira tutta la muscolatura inferiore. Mgari all'inizio riuscirai a tenere la posizione solo qualche decina di secondi. MA dopo poco tempo vedrai dei benefici notevoli

Megalex nn so se la posizione del diamante sia un qualcosa che riguarda il kamasutra ed io nn conosco :D o e' davvero un qualcosa che riguarda lo stretcing. :D:D