ciao, finito il ciclo russo, se hai ancora tempo per prepararti, ti consiglio di allenare la spinta in modo dinamico.

es. fai panca e military press con peso leggero (65-80%1rm)
tante serie (6-10) a basse rip 2-3 (2-3) con fermo di 1sec prima della fase concentrica, cercando di spingere con la massima esplosività e velocità......recuperi abbondanti.... ciao

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Ciao..mi associo e disassocio...
Lasci tutto invariato...dedica 2 giorni alla pista, con un riscaldamento dinamico,andature , qualche lungo da fermo,..poi lavora di policoncorrenza, 3x5 bastano (usa 3 esercizi)..infine dedica 20-30 ad esercizi analitici del getto del peso...se hai 8 settimane...dedica le prime 2 ai lanci frontali e laterali, poi principlament laterali e se te la senti, abbozza una traslocazione...ma non è dettoc he lanci di più all'inizio!!

si nel senso in pale deve continuare a fare quello che stava facendo, va benissimo.

x il resto segui i consigli del buon eros.

Il fatto che la tecnica di esecuzione del gesto sia la prima cosa a cui deve pensare te lo hanno già detto.

Riguardo alla preparazione "di contorno" in sala pesi, quello che fai va già bene MA occhio a COME lo fai.
Probabilmente, visto il tipo di scheda che segui, già lo stai facendo, però ricordati di puntare tutto sull'esplosività e sulla qualità dell'alzata.
Dimenticati le serie tirate o peggio ancora a cedimento, soprattutto sui grandi multiarticolari.

sulla esplosività ci sono, tranne nell'ultima serie che faccio fatica, anche se nn arrivo al cedimento.....cmq penso che tra poco faremo il test, la prima volta che andiamo alla pista di atletica, poi vi dico come è andata

tienici aggiornati

Sul cedimento secondo me invece a volte ci vuole, ovviamente in base a come si programma l'allenamento. Allo stesso modo l'esplosività delle alzate è un'altra cosa da ciclizzare, certo se devi fare una gara di "lanci" abreve è bene porre l'accento su questa

da quello che ho capito faremo un primo test a breve, e poi uno verso metà/fine anno (tra febbraio e maggio)