Cuffia Dei Rotatori...datemi Un Consiglio
 

ciao a tutti, ho ripreso la pale quest anno(dopo la mia lunga vacanza) cn l intento di mettere a posto un prob ke m porto da tempo,ho i rotatori deboli...
nn riesco proprio a compiere il movim tipo alzate a L , cosa mi consigliate? sto facendo stretcing anche cn l aiuto del mio istruttore, vorrei prendere pero in considerazione anche altre strade, tipo qlk seduta fisioterapica o qlk tipo onde radio,laser terapia ecc... nn sn esperto del caso spero mi possiate dare una mano voi. grazie anticipatamente.

Nuoto?

HAi avuto qualche infortunio oppure sono solo ipotonici?? Pensi di allenarti in palestra, oppure?

Se li hai molto deboli cmq mi sento di dirti di priorizzarli facendo esercizi quali extrarotazioni al cavo in tutte le salse.

dopo un 2sett, quando muoverai bene pure un manubrio da 1kg, 2kg comincia con il circuito YTWL.

All'inizio in una ipotetica scheda metti tutti questi esercizi all'inizio.

Se dopo un pò che vai in palestra risolvi il tuo problema alla cuffia e continui a pompare all'ora inseriscili a fine scheda, magari sulla seduta x le spalle o dorso,(nn è erarto nemmeno dopo il petto cmq), cmq falli sempre...

LINKO UNA DISCUSSIONE VECCHIA MA MOLTO COSTRUTTIVA X RENDERTI CONTO L?IMPORTANZA DI QUANTO DETTO:

http://www.fituncensored.com/forums/...uito-ywtl.html

Guarda, io soffro di un problema simile al tuo da qualche anno, inizialmente non riuscivo neanche ad aprire le porte in extrarotazione, la palestra mi ha aiutato molto, il problema è che sono ancora bloccatissimo a livello scapolo omerale, e anche a me le Alzate a L risultano difficoltose. Nessun problema se non per il fatto che quando nuoto tanto o faccio Surf mi si infiamma quello che credo essere il Sottospinoso, provocandomi un dolore non indifferente che non si manifesta nel mentre, ma 1 o 2 giorni dopo.
Il mio consiglio è di nuotare e di scioglierti se non ti da fastidio e pian piano aumentare l'intensità!
Poi ovviamente c'è sempre il medico la cui parola vale più qualsiasi altra.