Non posso fare le Gambe come comportarmi???
 

Salve a tutti!!!

Come già vi avevo accennato ho problemi a fare eserci con carichi sulle gambe, cioè posso fare ogni sorta di esercizio ma se ci metto carico è un dolore assurdo dovuti a problemi di postura, legamenti e calcificazioni. Invece gli esercizi a corpo libero non mi recano alcun problema.

Spike mi ha già aiutato con la dieta ma sono in crisi sul fattore esercizi per aumentare la massa (ovviamente nella parte superiore del corpo)... vedo sempre che consigliate di fare squat e stacchi ma se non posso cosa devo fare :confused:

Please AIUUUUUUUTATEMI!!!

Come sempre grazie mille a tutti :)

marco non c'è soluzione ti devi sparare.

no dai scherzo ovvio, devi partire dalla valutazione dei tuoi problemi, ma devi farla specificatamente motoria perché il tuo primo obiettivo è la salute e sono sicuro che ci sono esercizi che non solo non ti arrecheranno dolore ma addirittura ti daranno giovamento.

Quali sono i problemi di postura? e i legamenti che danno fastidio? come si comportano? le calcificazioni colpiscono solo certi angoli di movimento?

sono queste le domande che devi porti.

per gli esercizi della parte superiore se puoi fare panca, trazioni, dip, rematore e military sei a cavallo

per la parte inferiore però qualcosa devi fare, l'immobilismo non ti farà certo bene ne per i tuoi acciacchi ne per la massa generale e specifica.

Zero attività per la lowerbody non la consiglierei neanche ad uno in sedia a rotelle. Poi qualche soddisfazione te la puoi togliere lo stesso: fra lo squat e il nulla di roba ce n'é

per i problemi allo squat ed allo stacco, se non puoi fare neanche la pressa, prova a fare step up (prendi dei manubri con le braccia lungo i fianchi, appoggi la pianta del piede sx su una panca come fosse uno scalino alto, sali su spingendo su quel piede, appoggi il piede dx sulla panca, stacchi il piede dx dalla panca scendi resistendo alla forza di gravità con il piede sx, lo fai per tot ripetizioni e poi inverti i piedi facendo forza sul dx)
oppure gli affondi con manubri, sia in avanti che indietro, oppure squat con manubri (sono più leggeri del bilanciere, e magari ti danno meno fastidio) un piede alla volta con l'altro piede sollevato da terra .
prova a facci sapere.
N.B
puoi anche iniziare a fare tutti questi esercizi a corpo libero senza manubri e poi iniziare a usare manubri veramente leggeri, da un kg o 2, e poi aumentare lentamente, oppure continuare senza manubri e macinare ripetizioni su ripetizioni , vedi tu :)

Grazie mille Spike e Ebbubba per l'aiuto :)

I problemi di postura sono riferiti ai piedi piatti e alle ginocchia che tendono all' interno e durante un allenamento mi è venuto un infiammazione alla base deò piede sinistro ( mi sto facendo seguire da un ortopedico ). I legamenti mi sono rotto lesionato il collaterale destro con risaldatura lasca. Per concludere in bellezza svariate microlesioni ai menischi.

Vi spiego quando faccio un esercizio dove piego il ginocchio vedi leg machine fino a 5-10 kg non ci sono problemi poi arriva il dolore cioè un forte fastidio localizzato al centro del ginocchio come se fosse un ago infuocato :(

Per la parte superiore come mi muovo :confused: Grazie ai tuoi consigli Spike sto vedendo miglioramenti ho messo su un 4 kg senza che la vita sia aumentata ma con petto spalle e braccia, si :D...
Fino ad ora ho fatto le Serie interrotte e seguito la dieta che mi hai indicato.

Ebbubba stasera li provo e vi dico

Grazie mille per ogni consiglio :)

per leg machine intendi pressa non log extention vero? continua farti seguire e cerca soluzioni anche da medici dello sport, sii chiaro di ciò che vuoi e la funzionalità che vuoi raggiungere

per la parte sopra fai classiche multiserie ad alte serie e basse ripetizioni, stai un mesetto ad accumulare lavoro (facile) e tecnica

Spike gentilissimo e prontissimo nelle risposte ti metto quello che sto facendo da 2 settimane così mi dici dove variare o stravolgere:

Allenamento (1)
Riscaldamento cuffia dei rotatori 2 esercizi 3x15
(Pettorali)
- Panca alta bilanciare 10/10/8
- Chest press 15/15/15
- Spinte manubri p.ca piana 8+8+8 (rest pause 10 sec) x 3 volte
- Pullover 12/12/10/10

(Addominali)
- Crunch 3 x 30
- Vups 3 x 25
- Leg riser 3 x 20

Allenamento (2)
Riscaldamento cuffia dei rotatori 2 esercizi 3x15
(Spalle)
- Alzate frontali manubri alternati seduto p.ca 65° 15/15/15
- Alzate laterali in piedi con rotazione 14/12/12/10
- Lento dietro bilanciere 8+8+8 (rest pause 10 sec) x 3 volte
- Alzate busto 90° 12/10/10

(Dorsali)
- Stacchi bilanciere da terra 8+8+8 (rest pause 10 sec) x 3 volte
- Pulley alto 15/15/15
- Lat machine dietro 15/12/12
- Pullover 10/10/8
- Hyperextension 15/15/15

Allenamento (3)
(Bicipiti)
- Curl bilanciere in piedi 15/12/10/8
- Manubri alternati in piedi a martello 10/10/8
- Panca Scott 1 man alla volta 15/15/15
Tricipiti) - Poliercolina con funi ad aprire 15/12/10/8
- Panca piana presa stretta bilanciere 10/10/8
- Flex tra 2 panche 15/15/15

(Addominali)
- Vups 25x3
- Gin. al petto p.llele 35x3
- Crunch 3x30

Attendo notizie :)

Grazie mille!!!

lascia perdere piramidali, monoarticolari e cedimento

dai un occhio al diario di lelespaia e dedica ogni giorno al recupero delle gambe

Con il 3x15 & piramidali cosi voluminosi non si allena la forza.
Immagino inoltre che (come osserva Spike) tu ricerchi il cedimento & ciò non è esattamente funzionale ad un aumento della forza.
Infine, toglierei molti dei complementari che esegui ora ed inserirei i fondamentali quantomeno per l'upperbody : Trazioni, Rematore, Military press ed una Panca piana semplice.

Guarda, non c'è nulla di più fisiologico dello squat.
Se quindi devi allenare le gambe all'interno di un programma di riabilitazione (che dovrai concordare con gli specialisti), sarà sicuramente l'esercizio cardine.

Prima di tutto, però, bisogna sistemare ciò che non va.

guarda quei problemi dei quali hai parlato sono tutti superabilissimi, magari dovrai fare un ortesi adatta(plantare), e soprattutto trovare un terapista molto bravo che ti tratti.
al 90% sono problemi ai tessuti molli..

Grazie mille a tutti siete davvero gentilissimi :)

@ Spike: Penso di aver capito per quale ragione mi hai indirizzato su Lelespaia e mi sto acculturando sul suo diario... grazie mille appena ho fattu un sunto pubblico una scheda e mi dite se va bene.

@ Guru e Baiolo Karonte: ho messo da un 2 mesetti dei plantari correttivi per eliminare il problema al piede destro, anche se per ora non da miglioramenti ma lunedì ho un appuntamento e spero la cosa possa migliorare.
Sul fattore recupero/allenamento il mio ortopedico mi ha consigliato un bravo fisioterapista a cui rivolgermi con anni di esperienza nell' ambito dei recuperi da traumi sportivi... speriamo bene :)

Di nuovo Grazie mille a tutti quanto prima pubblicherò una scheda nuova!!!

Ho aperto il mio Diario vi attendo con i vostri consigli... :)

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post153773

Vi metto qui lo schema che ho pubblicato anche sul mio diario :)

Ho buttato giù uno schema ditemi se va bene :confused:

A)
Panca Piana 5X5 e Inclinata 5X5
Trazioni presa larga 6-7X3-4
Addominali

B)
Rematore bilancere 5X5
Lento Avanti seduto 8X5
Alzate laterali in piedi 3X8

C)
Trazioni presa Inversa 7x4
Parallele 5 x 6
Curl 3x8
Addominali

Che mi dite???
Attendo vostri consigli

Come sempre grazie mille a tutti!!!

Non saprei cosa dire, una scheda che preveda solo esercizi per l'upperbody è singolare ma, tant'è, conosco i tuoi problemi.

Io consiglierei di fare un lento avanti in piedi (se non ti crea particolari problemi) & di spostare la Panca inclinata alla seduta C.

Grazie mille Chris per i consigli... immagino che chiedere consigli solo per l'upper suoni strano... e che senno non faccio nulla :(... quindi meglio che poltrire comunque con dei plantari appositi il piede sinistro sta migliorando a vista d\'occhio e per le ginocchia grazie a un bravo fisioterapista che mi segue spero che il tutto torni apposto quanto prima :D...