Consiglio per aumentare la massa
 

Ciao a tutti, scrivo per conto di un mio amico.
Vorrebbe aumentare la sua massa muscolare, e vorrebbe consigli utili.
Altezza : 1.84 m
Peso: 68 Kg
Non fa palestra, ma basket.....
Grazie in anticipo

Mangiare tanto e un allenamento, con i pesi, adeguato (per iniziare una full-body puo' andare bene).

risposta
 

ehi grazie.... ma vorrebbe + informazioni.....
che tipo di allenamento?
quante volte a settimana?
puoi aiutarlo?
Grazie ancora

Bhe, da una domanda generica non potevo che dare una risposta generica ;)

Tra l'altro non sapendo nulla di questa persona, non posso fare altro che dare delle indicazioni di massima e generiche: ad esempio seguire per 3 volte al settimana una scheda full dove alleni ogni gruppo muscolare.
Pero' si potra' allenare 3 volte la settimana?
Inoltre, come si alimenta?
Ha delle patologie che gli impediscono di eseguire dei movimenti particolari? Quanti anni ha?
Dove si allena, in palestra o a casa? Nel qual caso di che attrezzi dispone?

Insomma, non e' semplice dare una risposta precisa senza sapere nulla.

Gundam ha ragione, abbiamo bisogno di più dati.
Magari fallo anche iscrivere così possiamo anche conoscerlo meglio.

Fa basket, in che ruolo e ache livello(dilettante, semipro, pro)?
Per quale finalità vuole aumentare la massa?
Segue già un allenamento coi pesi nel complesso della preparazione per il basket?

A vista è sottopeso, è indispensabile avere l'esempio(accurato, indicando le quantità nel modo più preciso possibile) di ciò che mangia in una giornata tipo.

Allo stesso modo, è indispensabile conoscere il suo stile di vita, cosa fa durante la giornata, quanto durano gli eallenamenti e cosa prevedono, se fa altri sport o ha un lavoro faticoso, se dorme abbastanza, beve, fuma usa farmaci e quindi se ha patologie(anche osteoarticolari).

Non esiste "la scheda per la massa" valida per tutti, chi la da è molto probabile non conosca cosa voglia dire allenamento serio.

Quindi cerca di fornire i dati richiesti, magari fai intervenire direttamente il tuo amico, e cercheremo di consigliarlo per il meglio ;)

Allora di fisico è longilineo, mangia a colazione a metà mattina a pranzo 1 merenda e a cena, dorme circa 7-8ore a notte, non fuma, va a scuola, fa 3-4 allenamenti da 1.30h a settimana più una partita, gioca a livello giovanile, è una guardia/ala piccola. NON HA MAI FATTO PESI in vita sua e vuole ingrossarsi per poter avere la possibilità di giocare in categorie semiprofessionistiche.

3,4 allenamenti settimanali di circa 1,30 ore, significa un notevole dispendio calorico, se poi consideriamo le presumibile giovane eta' (va a scuola.... :D), allora aggiungiamo un'ulteriore fattore (metabolismo a palla) da tenere in considerazione.

Quando chiedevamo come si alimentava, volevamo sapere una giornata alimentare "tipo", in pratica COSA E QUANTO mangia, perche' che mangiasse era piuttosto intuitivo ;)

Detto questo, credo che un'allenamento con i pesi, due volte la settimana, possa fare al suo caso. Nulla di eccessivo pero', perche' comunque si allena tanto con la pallacanestro, e le sessioni con i pesi non devono diventare un intralcio al recupero o, soprattutto, con gli allenamenti stessi di pallacanestro.

Per ora, visto che e' completamente a digiuno di pesi, potrebbe iscriversi in una palestra, almeno (all'inizio) verra' seguito da un istruttore per fargli vedere come eseguire gli esercizi, con allenamenti bisettimanali.

Comunque sarebbe il caso che il tuo amico si iscrivesse al forum, in modo da avere notizie di prima mano :)

scusate ma manca la cosa + importante!!! L'età di questo ragazzo, x vedere in che fase auxologica è...:):):):)

Che è la fase auxologica?

Da ex ala piccola ti dico che non è la massa muscolare che può farlo migliorare di livello,non siamo negli states...se mette su muscoli può avvicinarsi di più a canestro ma rischia di perdere rapidità,non ne vedo i vantaggi...

Allenamento coi pesi ok ma solo concordato con l'allenatore per finalità specifiche.

ma lo so....

sono bbbbbiticiiiiiiiii

L'auxologia è la scienza dell'accrescimento inteso come alternanza di sviluppo e crescita!!!!!!

Secondo Pende la fase post natale va suddivisa in 9 fasi:

1 neo-natale
2 nipiologico
3 turgor primus
4 proceritas prima
5 turgor secundus
6 proceritas secunda
7 pubertà
8 climaterio
9 senescenza

Ogni fase ha delle caratteristiche particolari ed è utile nelle scienze motorie x sapere che attività è meglio fare x la fase in cui sta....

Tornando a noi, x me questo ragazzo ci può avere pure 10 anni visto che nn si conosce proprio...

Un dato così importante nn si può trascurare...

P.S. scusate se è un pò off-topic, ma nn se ne parla mai e mi sembrava l'occasione giusta x inserire questo concetto!!!!

Infatti e' una delle tante domande fatte, a cui non e' stata data ancora risposta.

Scusate la mia assenza, comunque il mio amico ha 17anni (come me):)