Esercizi a corpo libero!
 

Ciao a tutti! ;)

Avevo fatto una domanda in un altro thread dove si era toccato marginalmente l'argomento, ma ho deciso di aprire un thread apposito perchè non ho trovato risposta.

Mi piacerebbe fare qui un elenco degli esercizi a corpo libero che possono essere utili per sviluppare una buona forza relativa ed esplosiva e che necessitino di piccoli attrezzi o di nessun attrezzo.
Intanto scrivo quelli che mi vengono in mente e poi aspetto le vostre aggiunte :)


Push-ups e varianti:
presa stretta
su palla medica
su palla svizzera
clap push up
piedi in alto
piedi in alto su superfici instabili

Body rows:
presa supina
presa prona
con piedi su una panca
con piedi su superficie instabile

Parallele

Trazioni alla sbarra:
prone e supine semisupine
con asciugamano

Leg curl su fitball []YouTube - fitball hamstrings
Glute Ham Raise

Squat
Bulgarian split squat
Affondi semplici e camminati
Affondi con medicine ball
Overhead squat con medicine ball

Jumps:
Salti sul posto
Salti multipli
Depth jumps

Sprint sui 10-20 30 m
Affondi saltati

Crunch e le sue milllle varianti
pikes su fitball [http://www.youtube.com/watch?v=q-NG_SjTHWc]
plank (prono, laterale e supino e su fitball)



Gianlu in un post scriveva di alcuni es della ginnastica artistica che possono essere fatti a casa.. ecco dato che non li conosco se lui o qualcun altro potesse scriverli mi farebbe un piacere! possibilmente cose che si possono imparare senza avere un allenatore di ginnastica artistica che ti segue :D


Ciao!

chiudo perché doppio