aiuto per programmazione allenamento
 

ciao.. mi presento: sono un raggo di 21 anni peso 70 kg e sono alto 185 cm; sono un tipo molto longilineo e gioco a basket

il mio problema è riuscire a programma re un allenamento per milgiorare nel mio sport. mi spiego meglio, io vorrei riuscire a mettere su massa e contemporanemanete ad aumentare la mia forza esplosiva e veloce.. cm saprete nel basket è molto importante saltare ed effetturare repentini campi di senso e direzione ma contemporaneamente avere un fisico che permette di reggere i numertosi urti( sono parecchio leggerino e mi infortunio spesso).
io vengo da una distorsione alla caviglia e dovrei ricominciare a d allenarmi da novembre una volta a settimana più la partita quindi ho tempo per la palestra.
questa e quella che possiedo)

grazie a che mi risponderà ciao

non puoi mettere link che portino alla vendita di macchinari da allenamento, se vuoi puoi scrivere che possiedi una macchina multifunzione, per questa volta voglio pensare che sei stato distratto, ma leggi bene il regolamento che hai sottoscritto.

vi prego di scusarmi non era mia intenzione

;) tutto regolare , non preoccuparti :)
leggi il link che ti ha dato spike per l'allenamento :)