Ricominciare

erkolino · **Ricominciare -** 10-10-2009, 09:37 PM

Ciao a tutti e ben ritrovati... volevo chiedervi se dopo un periodo di pausa mooolto lungo (circa 3 mesi), posso ricominciare il mio programma di allenamento con uno tipo hst???

**spike** · 12-10-2009, 09:20 AM

dipende dai carichi...3 mesi sono tanti se eri già ad un buon livello io proverei atre strade.

Che massimali avevi?

erkolino · 12-10-2009, 11:48 AM

ho fatto già tutti i calcoli con i vecchi massimali (marzo 2009)
squat 60
panca piana 90
stacchi 90
military 50
lat machine 80
ovviamente ho letto i tuoi consigli su un altro post ed ho preso spunto dal diario di kokito e penso stiate facendo un ottimo lavoro. Sei Grande.

**spike** · 12-10-2009, 03:09 PM

con quei carichi puoi azzardare un hst però abbassa i massimali di 10kg ognuno e buon hst

erkolino · 14-10-2009, 06:14 PM

grazie. come primo giono direi che è ottimo... ma una domanda... l'ordine degli esercizi è quello giusto?

**spike** · 15-10-2009, 08:25 AM

perfetto

erkolino · 15-10-2009, 01:12 PM

Cercavo di leggere qualcosa sull'hst ed ho trovato questo post di ironpaolo:

"Durante le 6-8 settimane di allenamento farete delle full body utilizzando solamente uno o due esercizi per gruppo muscolare, come puntualizzato nell’HST. Per esempio, per le gambe farete sia squat (o leg press) e leg curls. Per il petto farete panca inclinata e parallele appesantite. Per il dorso farete rematori a presa larga e trazioni a presa stretta con sovraccarico."

e mi è sorto un dubbio... va bene un solo esercizio per gruppo? il military lo faccio avanti o dietro o alterno? alla lat che presa uso? forse è meglio quella stretta così uso anche i bic?? grazie (scusate ma i dubbi erano più di uno)

**spike** · 15-10-2009, 02:35 PM

in realtà la scheda tua è già molto completa.

consiglio la lat supina non perché si usi più i bicipiti ma proprio perché permette carichi più pesanti, ma una volta scelto l'esercizio consiglio di mantenere sempre quello poi sennò si fa casino con le percentuali.

il lento dietro lo sconsiglio sempre per motivi meccanici-articolari

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erkolino One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Mar 2009 Età: 41	Ricominciare - 10-10-2009, 09:37 PM Ricominciare Ciao a tutti e ben ritrovati... volevo chiedervi se dopo un periodo di pausa mooolto lungo (circa 3 mesi), posso ricominciare il mio programma di allenamento con uno tipo hst???

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	12-10-2009, 09:20 AM dipende dai carichi...3 mesi sono tanti se eri già ad un buon livello io proverei atre strade. Che massimali avevi?

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erkolino One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Mar 2009 Età: 41	12-10-2009, 11:48 AM ho fatto già tutti i calcoli con i vecchi massimali (marzo 2009) squat 60 panca piana 90 stacchi 90 military 50 lat machine 80 ovviamente ho letto i tuoi consigli su un altro post ed ho preso spunto dal diario di kokito e penso stiate facendo un ottimo lavoro. Sei Grande.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	12-10-2009, 03:09 PM con quei carichi puoi azzardare un hst però abbassa i massimali di 10kg ognuno e buon hst

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erkolino One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Mar 2009 Età: 41	14-10-2009, 06:14 PM grazie. come primo giono direi che è ottimo... ma una domanda... l'ordine degli esercizi è quello giusto?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	15-10-2009, 08:25 AM perfetto

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erkolino One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Mar 2009 Età: 41	15-10-2009, 01:12 PM Cercavo di leggere qualcosa sull'hst ed ho trovato questo post di ironpaolo: "Durante le 6-8 settimane di allenamento farete delle full body utilizzando solamente uno o due esercizi per gruppo muscolare, come puntualizzato nell’HST. Per esempio, per le gambe farete sia squat (o leg press) e leg curls. Per il petto farete panca inclinata e parallele appesantite. Per il dorso farete rematori a presa larga e trazioni a presa stretta con sovraccarico." e mi è sorto un dubbio... va bene un solo esercizio per gruppo? il military lo faccio avanti o dietro o alterno? alla lat che presa uso? forse è meglio quella stretta così uso anche i bic?? grazie (scusate ma i dubbi erano più di uno)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	15-10-2009, 02:35 PM in realtà la scheda tua è già molto completa. consiglio la lat supina non perché si usi più i bicipiti ma proprio perché permette carichi più pesanti, ma una volta scelto l'esercizio consiglio di mantenere sempre quello poi sennò si fa casino con le percentuali. il lento dietro lo sconsiglio sempre per motivi meccanici-articolari