baio 2009
 

per quest'anno mi sono dato degli obiettivi per motivarmi all'allenamento.

il 24 di ottobre parteciperò alla gara di powerlifting a terni, e quindi mi sto preparando per questo.

il 24 di dicembre invece ho deciso di fare le foto per un book che mi servirà per lavoro e co.

2 obiettivi completamente opposti che però mi porteranno a spingermi al limite.

ogni consiglio è ben accetto.

In bocca a lupo :)

secondo me la componente fondamentale è la dieta stai in leggera ipercalorica fino alla gara (ho qualche giorno prima per rientrare in categoria) e poi vai di cutting

nella prima parte ti fai lo sheiko a ritroso nella seconda inserisci un po' di cardio

l'anno scorso ho sollevato
120-100-175 (lo so uno schifo)

spero di poter totalizzare qualcosa di meglio tipo
130/135-107/110-180/185
ci conto poco xò perchè ho avuto poco tempo x prepararla

x quanto riguarda la forma fisica sono sui 76.2-6.
la bf stimata è all'incirca 13-15%

obiettivi scendere intorno all 8-9 (molto dura),ma soprattutto cercare di migliorare i glutei, che sono il punto dove accumulo più adipe ed in generale le cosce.

in un primo periodo, subito dopo la gara, devo concentrarmi sull'ipertrofia del petto, delle spalle e dei polpacci, indietro rispetto al resto

intanto già da adesso che preparo la gara di PL inserisco della blanda aerobica, anche x "calmare" il SN. poi subito dopo la gara la terrò al minimo x evitare di interferire con i processi ipertrofici.

per i massimali tutto dipende da quanto tiri su adesso...

per il discorso petto io non ci perderei un secondo finita la gara poiché quell'8-9% è veramente ardito come obiettivo e richiederà tutte le tue energie (oltre al culo...quello ci vuole sempre)