allenamento classico
 

ciao io per allenamento classico intendo una routin in 3 gg la settimana un esempio:

lun: pett/bic
merc: gambe/spalle
ven: dorso/tric

chiedevo quale era la cosa migliore per i muscoli grandi, tipo fare:
3 esercizi 3x8 opp
3 esercizi 4x8 opp
4 esercizi 3x8.

idem per i piccoli, tipo:
2 esercizi 3x8 opp
3 esercizi 3x8

ps: per le spalle come mi comporto???


nel caso poi la distribuzione dei gruppi muscolari cambiasse in:

lun: petto/tric
merc: gambe/spalle
ven: dorso/bic

che cambiamenti dovrei apportare aglie esercizi/serie??

grazie!!!

ciao mirko....in generale non so se è meglio una 3 split una 4 una 2 o una fullbody, molto dipende dall'esperienza e dai carichi massimi

se dovessi rispondere seccamente ti direi 3 esercizi in 4x8 questo perché è l'opzione con meno esercizi ma più volume quindi per i più piccoli ti dico 2 esercizi in 3x8 (ma entrambe le soluzioni non mi piacciono molto)

per le spalle devi considerare che lavorano sempre molto negli esercizi per l'upperbody perciò consiglio al massimo 2 esercizi uno di spinta e uno di trazione

l'ultima divisione è ancora più specizlistica poiché se la prima a minimissimi margini di richiami muscolari nella seconda si richiede un esaurimento scientifico altrimenti secondo me ha poco senso

Che intendi per allenamento classico?Che qualità vuoi allenare?Tutto dipende da questo,cambiano serie e ripetizioni.

intanto grazie per le risposte...

io ho fatto ad agosto un full body e ora volevo fare un allenamento di questo tipo per un mesetto o due max prima di ricominciare con le schede che mi prepara un amico....altro che circo bulgaro lì :D ecco il perchè del "classico"

io vorrei allenare l'ipertrofia e stare sulle 8 rip, quello che chiedevo era la quantità di esercizi che mi conveniva fare

Ti dò un idea..
Mantieniti sul 4x8 a stò punto..
Per il petto/dorso/spalle 3 esercizi da 4x8,per le gambe puoi fare 4 esercizi anche da 10 rip,per i tricipiti e i bicipiti 3 esercizi di cui uno dei tre come ultimo di concentrato.

ok un buon volume di allenamento...