corretto posizionamento per panca e squat

ApprendistA · **corretto posizionamento per panca e squat -** 25-08-2009, 07:41 PM

ciao! faccio questa domanda per una serie di doloretti e pensieri che mi sono venuti.

panca:
la testa come deve stare? bisogna avvicinare il mento al petto o si deve guardare dritti in alto?
la schiena deve essere forzata a stare iperestesa (quindi fare l arco) oppure può bastare tenere la curva fisiologica (quindi arcata poco)? chiedo questo perchè alcune volte finita la serie sento tensione al tratto lombare. e non so se dipenda da questo o altro, ma alcune volte ho delle fitte dietro la schiena, all altezza della fine delle costole (mi sono spiegato?)

squat:
anche qua schiena iperestesa o può bastare la curva normale?
la testa deve guardare molto in alto in modo da contrarre i trapezi o deve stare dritta normale?

gian90 · 25-08-2009, 07:50 PM

stai per scatenare l'inferno

Quello di cui sono sicuro pero' è che nella panca il mento non va tenuto vicino al petto..

ApprendistA · 25-08-2009, 08:06 PM

uahahah lo immaginavo eheheh
cmq ok per la testa, lo immaginavo

**Gianlu.....** · 25-08-2009, 08:24 PM

nella panca il petto va sparato in fuori e la schiena indurita. quindi un minimo di arco è necessario per la corretta attivazione muscolare. poi un arco da agonista non è necessario ma un di più.. e bisogna avere buona flessibilità ed arrivarci gradualmente.

quindi alla domanda: "basta la naturale curvatura fisiologica?" la mia risposta è: "per una ottimale attivazione muscolare no. non basta."

la tensione che senti è normalissima visto che gli erettori spinali sono contratti isometricamente durante òl'esecuzione per mantenere la schiena dura. però la colonna è in scarico nella panca essendo il peso scaricato sulla panca dalle spalle in appoggio.

---

per lo squat invece mantenere la curvatura fisiologica è l'ideale. calcola però che per mantenerla c'è bisogno di forzare l'iperestensione.
la testa non deve guardare troppo in alto, tienila neutra...

ApprendistA · 25-08-2009, 08:29 PM

ok, per la tensione allora va bene, ma come mai la sento anche a casa tipo il giorno dopo? è una specie di dooms?

per lo squat ok, pensavo di dover tenere la testa tipo stacco

grazie gianlu

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	corretto posizionamento per panca e squat - 25-08-2009, 07:41 PM corretto posizionamento per panca e squat ciao! faccio questa domanda per una serie di doloretti e pensieri che mi sono venuti. panca: la testa come deve stare? bisogna avvicinare il mento al petto o si deve guardare dritti in alto? la schiena deve essere forzata a stare iperestesa (quindi fare l arco) oppure può bastare tenere la curva fisiologica (quindi arcata poco)? chiedo questo perchè alcune volte finita la serie sento tensione al tratto lombare. e non so se dipenda da questo o altro, ma alcune volte ho delle fitte dietro la schiena, all altezza della fine delle costole (mi sono spiegato?) squat: anche qua schiena iperestesa o può bastare la curva normale? la testa deve guardare molto in alto in modo da contrarre i trapezi o deve stare dritta normale?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-08-2009, 07:50 PM stai per scatenare l'inferno Quello di cui sono sicuro pero' è che nella panca il mento non va tenuto vicino al petto..

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	25-08-2009, 08:06 PM uahahah lo immaginavo eheheh cmq ok per la testa, lo immaginavo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-08-2009, 08:24 PM nella panca il petto va sparato in fuori e la schiena indurita. quindi un minimo di arco è necessario per la corretta attivazione muscolare. poi un arco da agonista non è necessario ma un di più.. e bisogna avere buona flessibilità ed arrivarci gradualmente. quindi alla domanda: "basta la naturale curvatura fisiologica?" la mia risposta è: "per una ottimale attivazione muscolare no. non basta." la tensione che senti è normalissima visto che gli erettori spinali sono contratti isometricamente durante òl'esecuzione per mantenere la schiena dura. però la colonna è in scarico nella panca essendo il peso scaricato sulla panca dalle spalle in appoggio. --- per lo squat invece mantenere la curvatura fisiologica è l'ideale. calcola però che per mantenerla c'è bisogno di forzare l'iperestensione. la testa non deve guardare troppo in alto, tienila neutra...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	25-08-2009, 08:29 PM ok, per la tensione allora va bene, ma come mai la sento anche a casa tipo il giorno dopo? è una specie di dooms? per lo squat ok, pensavo di dover tenere la testa tipo stacco grazie gianlu