calorie perse durante l'attività fisica
 

Calorie perse durante l'attività fisica:

Di seguito, riportiamo una tabella con un elenco di attività fisiche con a fianco di ognuna di esse un numero, che è il corrispondente delle chilocalorie (Kcal) consumate per ogni chilo di peso corporeo in un minuto di attività.

Con un semplice calcolo, siamo in grado di stabilire quanti grassi si sono consumati in un determinato esercizio.

Facciamo l'ipotesi che un soggetto pesi 80 chili e pratichi alpinismo per un 'ora.

Il coefficiente corrispondente dell'alpinismo è il numero 0,158.

È sufficiente moltiplicare il peso, 80 chili, per la durata dell'attività in minuti, 60, per il numero riportato in tabella, 0.158.

80 x 60 x 0,158 = 758

758 sono le calorie consumate

Quanta massa grassa si sia persa in questa attività come nelle altre, si pu determinare con un altro semplice calcolo. Ogni grammo di grassi contiene 9 kcal. Il consumo di grassi durante l'attività fisica, varia da 7 a 8.5 kcal per grammo di grasso, a secondo dell'intensità.

Se utilizziamo il valore medio di 8 kcal per grammo, è sufficiente dividere
le calorie consumate per 8.

758 : 8 = 94 grammi di grassi persi.


Di seguito, forniamo un elenco di attività sportive praticabili anche dai giocatori di Biliardo, con il relativo indice di consumo energetico.


ATTIVITA SPORTIVE



Attivit?
Coefficiente


Alpinismo
0.16


Baseball gioco
0.06


Bowling
0.1


Boxe allenamento
0.14


Calcio
0.14


Camminare a 3 km orari
0.05


Camminare a 4 km orari
0.06


Camminare a 5 km orari
0.08


Camminare a 5.6 km orari
0.09


Camminare a 6.5 km orari
0.1


Marcia rapida
0.14


Canoa amatoriale a 4 km orari
0.04


Ciclismo a 9 km orari
0.06


Ciclismo a 15 km orari
0.1


Corsa 7 minuti 30 secondi al km
0.14


Corsa 5 minuti 40 secondi al km
0.19


Corsa 5 minuti al km
0.22


Corsa 4 minuti 20 secondi al km
0.24


Corsa 3 minuti e 45 secondi al km
0.28


Corsa 3 minuti e 30 secondi al km
0.29


Aerobica poco impegnativa
0.1


Aerobica impegno medio
0.1


Aerobica impegnativa
0.13


Danza, ballo liscio
0.05


Danza, ballo moderno
0.07


Danza, twist-lambada
0.17


Equitazione al passo
0.04


Equitazione al trotto
0.11


Equitazione al galoppo
0.14


Esercizi di riscaldamento a corpo libero
0.07


Golf
0.09


Judo
0.2


Karate
0.2


Nuoto sul fianco
0.12


Nuoto stile libero lento
0.13


Nuoto stile libero veloce
0.16


Nuoto rana
0.16


Nuoto dorso
0.17


Nuoto delfino
0.17


Nuoto subacqueo
0.22


Pallanuoto ricreativa
0.15


Pallacanestro allenamento
0.14


Pallavolo ricreativa
0.11


Tennis tavolo
0.07


Pattinaggio a rotelle
0.12


Remare al vogatore, leggero
0.12


Remare su barca, leggero
0.1


Salto della corda 70 salti al minuto
0.16


Salto della corda 80 salti al minuto
0.16


Salto della corda 125 salti al minuto
0.2


Scherma allenamento
0.08


Sci da fondo ricreativo
0.1


Surf
0.08


Tennis ricreativo
0.11


Tiro con larco
0.07


Yoga
0.06

Per calcolare quante calorie si consumano durante la pratica delle varie attività fisiche proposte, si effettua una operazione aritmetica che da un risultato attendibile. Abbiamo già fatto un primo esempio, ne facciamo un altro per essere meglio compresi.

Il soggetto, dopo essersi pesato, moltiplica il suo peso per i minuti di attività e quindi moltiplica il risultato per il coefficiente della attività motoria praticata, riportato in tabella.

Esempio: Un soggetto di 90 chili cammina per 60 minuti a 5.6 chilometri orari.

Si moltiplicano i chili, 90, per i minuti, 60, e si ottiene il numero 5400.

Si moltiplica quindi 5400 per il coefficiente corrispettivo, 0.086, e si ottiene 464.4.

Questo numero, 464.4, corrisponde alle calorie consumate.

Per calcolare il peso della massa grassa persa durante questa attività, si pu effettuare un'altra operazione aritmetica che da un risultato approssimativo ma attendibile: si dividono le calorie consumate per 8.

464.4 : 8 = 58.05

Questo numero, 58.05, costituisce il peso in grammi dei grassi consumati in una sola ora di passeggiata a 5.6 chilometri orari.







è giusta questa formula?! ci si può fidare?!

Direi proprio di no taki;)
Non si consumano solo i grassi ma anche carboidrati e aminoacidi!
I grammi di grasso persi sono sovrastimati.

La fonte?

bah, queste tabelle non mi convincono: non tengono conto dell'età, della % di massa grassa,.....
secondo me è più affidabile un cardiofrequenzimetro col contacalorie (anke se non è perfetto): l'anno scorso l'ho provato in un allenamento di scatti; tra riscaldamento e 8 scatti da 60m ho consumato 800kcal (1 ora tot di allenamento, 21 anni, ero circa 80kg) e la maggior parte del consumo calorico l'ho registrata nei 3' di recupero tra ogni scatto

poi lento-veloce...mah io sono lento a nuotare e fin qui ok...ma faccio il doppio della fatica rispetto ad un mio amico se andiamo alla stessa velocità..quindi non so..
in più..bowling ha 0.1 e ping pong 0.07..finito di giocare a bowling son tranquillo..ping pong son sudato...bah

Gia' il fatto di tener conto del peso e non dall'lbm fa storcere il naso...uno bodybuilder di 100kg al 10% consuma come uno di 100kg al 30% di grasso? non credo propio!