come si struttura un allenamento ad alto volume?
 

come si fa, se l obiettivo è la forza? nel senso, qual è il range % di carico e quindi serie x ripetizioni?
in pratica, come faccio a farmi una scheda?

se l'obiettivo finale è la forza, con il volume devi sviluppare una grande capacità di lavoro che poi con il tempo devi trasformare...quindi datti delle scadenze e dividi questo periodo in due parti una di accumulo e l'altra di tresformazione. Tieni presente che la prima deve essere al minimo lunga uguale, ma ci possono essere dei periodi di accumulo che prendono il 90% del tempo della programmazione totale prima del picco.

Durante la fase di volume è importante toccare le percentuali al limite dinamico. Si parla del 75%-85%. Inutile fare una fase di accumulo superiore, o meglio è svantaggiosa poiché è molto più lenta. Fasi di accumulo anche a carichi del 40% sono possibili anche se l'adattamento è più rapido (ma a volte viene calibrato apposta così) purché si ricordi sempre di allenare la componente veloce dell'alzata ma con carico impegnativo (le percentuali dette prima)

ok ho capito. altra cosa però: come ci si basa? riassumo sperando di non fare casino. leggevo che a seconda della forza che uno ha di solito si dovrebbero fare un tot di alzate a settimana, tipo 500 (se ricordo bene il mio caso teorico). quindi il volume è basato anche su questo? e cmq sia riguarda solo gli esercizi principali penso, giusto?

sì riguarda solo gli esercizi principali ma non vuol dire che tu debba fare 500 alzate alla settimana. Va anche bene farle ma non è una regola...è una scuola di pensiero :)

In generale devi tener conto del rapporto intensità volume...non puoi arrivare a 10000 alzate con il 5% del massimale, e non potrai fare accumulo con carichi intensissimi....con 500 alzate di certo non potrai utilizzare il 90% (almeno non sempre anche se qualche richiamo cicliazzato nel meso ci può scappare).

In generale comunque ti consiglio questi tipi di meso di farli e dopo di giudicarli o di farci delle personalizzazioni: non si comprendono semplicemente buttandoli giù....vedrai che man mano che li esegui ti si apriranno delle strade e quando raggiungerai delle tappe avrai proprio delle rivelazioni

ok grazie mille spike